挟まれた神経は、文字通り首の痛みになる可能性があります。 挟まれた神経は、周囲の組織によって神経に過剰な圧力がかかることによって引き起こされます。 背中の上部など、体のどこにでも起こり、痛み、脱力感、機動性の喪失を引き起こす可能性があります。
この状態の最良のことは、悪化する活動と治癒する時間からの休息ですが、首の挟まれた神経の穏やかなストレッチ運動は、神経を取り巻く筋肉に空間を作り、上部の背中をゆるめるのに役立ちます。 状況を悪化させる可能性があるため、つまんだ神経を自宅で治療しようとする前に医師に確認することが重要です。
1.肩を一周する
肩の輪は、上半身の暖かさを生み出し、さらなる怪我から保護するのに役立つため、背中のストレッチルーチンを始める良い方法です。 このエクササイズを実行するには、腕を地面に平行な側に伸ばした状態で背を高くします。 エクササイズ中は腕をまっすぐ強く保ちます。
それを行う方法：肩のソケットから移動して、小さく制御された円で腕を動かします。 円ができる限り大きくなり、腕を回すと背中と胸が伸びるまで、ゆっくりと可動域を広げます。 次に、腕の向きを逆にして、開始時と同じサイズになるまで円のサイズを小さくし始めます。
2.ツイストを行う
背中上部の挟まれた神経に対する脊椎捻転運動は、脊柱の圧迫を軽減し、脊椎の再調整にも役立ちます。 挟まれた神経は、肩と首だけでなく、背中上部の圧迫を引き起こすことがあります。 背中の上部にある神経をつまむために、エクササイズで穏やかな脊椎のひねりを行い、その痛みと圧力の一部を和らげますが、行き過ぎないことが重要です。
方法：あぐらをかいて床に座ります。 右手を横切って左膝に置きます。 膝に穏やかな圧力をかけ、右手と左膝の間に張力をかけ始めて、胴体を左に回転させます。 胴体が回転する範囲で頭を回してください。 運動のこの時点で首を伸ばしすぎないでください。
胴体を可能な限り回転させたら、後ろを見て、首を少し左に回し始めることができます。 ただし、痛みを引き起こさずに首を回せるように注意してください。 ここで5秒間押し続けて離します。 反対側で繰り返します。
3.背中を曲げる
背中の屈曲により、肩甲骨が引き離され、背中上部が広くなり、背中上部の筋肉が伸びてスペースができます。 神経をつまむと、膝を胸まで伸ばしすぎないようにすることが重要です。 痛みを引き起こさずにできるだけ遠くまで行きます。
方法：床に仰向けになり、膝を胸の方に引き寄せます。 抱きしめているかのように、腕をすねに巻きつけ、反対側の前腕または肘をつかみます。 十分なストレッチがあればここに留まることもできますし、足を胸に押し込んでもう少し進めることもできます。 5秒間押し続けて離します。
