ストレスボールは、手のひらに保持されている可鍛性のゲルまたは粘土で満たされた小さなボールまたはオブジェクトです。 ボールを繰り返し絞る行為は、緊張を解放し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
ボールは、手と手首の筋肉を強化するための理学療法ツールとしても使用できます。 ストレスや怪我を自分で治療する前に、医療専門家に相談してください。
ヒント
ストレスボールは、ストレスを緩和するのに役立ちます。 ストレスボールを使ったエクササイズは、手と前腕の筋肉を強化するのにも役立ちます。
リラクゼーションのためのストレスボールの使用
ストレスと緊張の軽減は、より良い睡眠を促進し、病気を防ぎ、幸福感を高めることにより、あなたの生活の質を改善するのに役立ちます。
ボールを絞ると、手と手首の筋肉が活性化されます。 グリップを放すと、筋肉がリラックスします。 グリップとリリースの繰り返しパターンは、緊張とストレスを軽減するのに役立ちます。これは、誰もあなたの周りで作業したり勉強したりすることなく、デスクで行うことができるアクティビティです。
手と前腕を越えてリラックスを続けることができます。 一度に1つの筋肉で全身を移動します。 筋肉を絞って引き締めてから、リラックスさせます。
また、ストレスを和らげるために、手または足のマッサージを自分で行うこともできます。 コロラド大学では、ゴルフボールの上に足を転がして緊張を和らげることを推奨していますが、ボールの硬さに応じてストレスボールでこのテクニックを試すこともできます。
ストレスボールを絞るだけでは不十分な場合は、短い瞑想、深呼吸、ヨガのポーズなどの休憩時間があるときに、他のストレス緩和活動を試してください。 散歩したり、日光を浴びることも不安を和らげるのに役立ちます。
強化とリハビリの練習
手や手首の筋肉は、酷使、関節炎、骨折や捻rainなどのさまざまな状態から弱くなる可能性があります。 肘など、腕の上の怪我が原因である可能性があります。 Certain孔や化学療法関連のしびれなど、特定の病状や治療も衰弱を引き起こす可能性があります。
ストレスボールを絞ると、手のリハビリとグリップ力の向上に役立ちます、とパフォーマンス整形外科はアドバイスしています。 手のひらにボールを保持し、できる限りきつく握って離します。 10回の繰り返しの3セットを完了します。
医師または理学療法士は、この運動を両腕または患部のみで行うよう指示する場合があります。 また、ボールをテーブルに置き、指をボールに押し込むこともできます。
オハイオ州立大学総合がんセンターでは、足とつま先にもボールを使用できると述べています。 ボールを床に置き、つま先をその中に丸くし、足のボールでストレスボールを押します。
警告
香りが付いたり、発泡ポリウレタンでできているストレスボールを避けてください。 デンマークの環境食品省は、同じ物質で作られた子供のおもちゃが、ジメチルアミノエタノールや塩化メチレンなどの有害で発がん性の化合物を高レベルで放出することを発見しました。
