より小さなウエストを目指して作業することは、あなたが外見を大切にしていることを示しています。 また、過剰な脂肪に関連する健康状態の影響を受けにくくなります。 そのため、それをトリミングすることは美学だけでなく、糖尿病、無呼吸、心臓病などの病気を発症するリスクも軽減します。 適切な栄養とトレーニングにより、わずか2か月でウエストを小さくすることができます。
時間の規律
体重を減らして体力を改善するには、多くのコミットメントと自己規律が必要です。 太りすぎや肥満に直面しているため、数インチの落下に取り組んでいる可能性があります。そのため、短期間で失うことに非常に熱心です。 結果には時間がかかることを忘れないでください。 ただし、コミットメントと規律により、時間が大幅に短縮される場合があります。 フィットネスはライフスタイルであり、毎日そのように扱われなければなりません。 適切な栄養を摂取し、適切にトレーニングすれば、わずか2週間でわずかな結果が期待できます。 これらの練習を2か月間続けると、腰から何インチも失われる可能性があります。
貧しい食生活の問題
摂食量の低下を補うことができる運動量はありません。 したがって、あなたはあなたの食事療法の目標の期間内に低カロリーの食事療法に固執する必要があり、それを規則的な食事のライフスタイルに変えることができれば、それでもなお良いです。 ファーストフード、揚げ物、加工食品、ジャンクフード、ソーダは避けてください。これらはすべて防腐剤であり、カロリーを含んでおり、体に十分な栄養を提供しません。 タンパク質には赤身肉、繊維には果物と野菜、エネルギーには適量の炭水化物を選択します。 炭水化物を過剰に詰め込むことは控えてください。 炭水化物を含む食事は、運動で宗教的に燃やしたとしても、体重増加に寄与します。 3つの大きな食事ではなく、1日あたり6つの小さな食事を食べる。 これは、代謝を高めるのに役立ちます。
カーディオ
心肺機能だけであなたをスリムにできるという誤解があります。 脂肪やカロリーを燃焼させることで減量に役立ちますが、最適な結果を得るには有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせが必要です。 単純な有酸素運動では目的の数値を達成できませんが、明確に役立ちます。 ウェイトトレーニングの前に、1週間に3〜4回、1日あたり30分間の有酸素運動を行います。 ランニング、自転車に乗ること、エリプティカル、階段、またはマスターを使用することは、すべて心血管運動の例です。
ウェイトトレーニング
あなたが減量するためにエリアを見つけることができるという誤解があります。 ウェイトトレーニングは、無駄のない筋肉の構築に役立ちます。 無駄のない筋肉は、代謝を高めるのに役立ちます。 より速い代謝は、脂肪とカロリーをより速く燃やすため、減量につながります。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合エクササイズを実行します。 複合エクササイズは、複数の筋肉群を一度に組み込むため、最も効果的です。 スポットトレーニングは効果的ではありませんが、板や自転車などのコアエクササイズも実行してください。 コアはあなたの体の基礎です。 強力なコアは、運動能力を向上させ、怪我を防ぐのに役立ちます。 最適な結果を得るには、週に3〜4回ウェイトトレーニングを実施してください。
