American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、ほとんどすべての人が人生のある時点で少なくとも1つの痛みを伴う足のけいれんを経験します。 カリウムは、欠乏があると足のけいれんを引き起こす可能性があるミネラルで、筋肉の収縮に重要な役割を果たします。 消費するカリウムを増やすと、脚のけいれんを減らすことができます。 ただし、最初に医師に相談せずにカリウムサプリメントを服用しないでください。
カリウムと脚のけいれん
低カリウム血症として知られる血液中の低レベルのカリウムは、神経インパルスの伝達、筋肉の収縮、心臓の機能に影響を与えます。 カリウム濃度が低いと、しばしば筋肉の衰弱、筋肉のけいれん、疲労につながります。 低カリウムレベルの一般的な原因には、尿中のカリウム排泄を引き起こす利尿薬、アルコール依存症、重度の下痢、過剰な嘔吐、下剤の過剰使用、神経性食欲不振症、過食症、うっ血性心不全、マグネシウム欠乏症および大量の黒カンゾウの消費が含まれます。
カリウムの推奨事項
体のニーズを満たすのに十分なカリウムを消費すると、カリウム欠乏による脚のけいれんを経験する可能性を減らすのに役立ちます。 MedlinePlusは、14歳以上の人に推奨されるカリウムの食事摂取量は1日あたり4.7 gであることを示しています。 授乳中の女性は、1日あたり5.1 gのカリウムを摂取する必要があります。 子供へのカリウム摂取の推奨事項は、1〜3歳の子供には1日あたり3 g、4〜8歳の子供には1日あたり3.8 g、9〜13歳の子供には1日あたり4.5 gです。 、医師に相談して、毎日摂取すべきカリウムの量を決定します。
カリウム源
栄養補助食品からカリウムを摂取できますが、食事からカリウムを摂取する方が安全です。 米国農務省によると、カリウムを最も多く含む食品には、トマトペースト、オレンジジュース、ビートグリーン、白豆、ナツメヤシ、レーズン、皮付きベイクドポテト、白グレープフルーツジュース、グラタンポテト、大豆、リマ豆、トレイルが含まれますミックス、オヒョウ、ハッシュドブラウンポテト、トマトソース、サツマイモ、パパイヤ、レタス。 カリウムサプリメントを服用する場合は、医師に相談してください。 カリウムのサプリメントは、血液中の過剰なカリウムである副作用、薬物相互作用、高カリウム血症の危険にさらされます。
考慮事項
カリウムの摂取量を推奨レベルまで増やすことに加えて、足のけいれんを防ぎ、軽減するために、いくつかの簡単な家庭薬を実行してみてください。 特に運動の前後に、十分に水分補給し、定期的にストレッチしてください。 足のけいれんを和らげるには、やっていることをやめて筋肉を伸ばします。 穏やかなマッサージと冷湿布の適用も筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 筋肉のけいれんにより筋肉痛が残る場合は、その日の後半に熱を加えます。
