食後すぐに寝ることの不利な点

おそらく最善の決定ではないことはわかっているものの、深夜のおやつを楽しむことには、私たち全員が罪を犯しています。しかし、私たちが食べてすぐに眠りにつくと、実際に何が起こりますか？

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結局のところ、食事や（不健康な）スナックの直後に干し草に当たらない理由はいくつかあります。あなたの目が休んでいる間、あなたの体はそれらの最後の一口を消化するのに苦労しており、これはいくつかの不快な胃腸（GI）の問題、睡眠の問題、そしておそらく体重増加につながる可能性があります。

深夜の咬傷と消化

重い食事の直後に仰向けに寝転ぶことは、最初は気分がいいかもしれませんが、消化は直立姿勢で行う必要があります。胃が食物でいっぱいになり、重力がもはや好ましくない場合、メイヨークリニックによると、胃酸（消化中に上昇する）が食道から出て、酸の逆流を引き起こす可能性があります。

酸逆流の最も一般的な症状は胸焼け、胸骨の後ろの胸の中央での痛みを伴う火傷です。これらの消化の問題があることは不快なだけでなく、あなたが良い夜の睡眠を得ることも妨げます。

しかし、深夜のナッシングに関しては、すべての食品が平等に作成されるわけではありません。「炭水化物を含んだグリースで覆われたピザをスライスして、炭酸飲料で洗い流してすぐ横になると、おそらくあなたの人生の最悪の酸逆流が残り、実際に睡眠の1時間前にキウイを食べるでしょうキーウィには、睡眠の質を高める化学物質が含まれています」と、Goals Healthcareの所有者であるShanna Levine医師は述べています。

満腹、落ち着きのない夜

GIの問題が夜に起き続けるだけでなく、メイヨークリニックによれば、食事（特に脂肪の多い食べ物）や1日の後半に飲むことで実際に眠りにくくなる可能性があるという証拠もあります。カフェインは夜も眠れないことは知っていますが、アルコールも睡眠を妨げます。はい、それはあなたを眠くするかもしれませんが、それはあなたが安らかで深い眠りを得ることを防ぎ、夜中に目を覚まさせることができます。言うまでもなく、寝る前に何を食べたり飲んだりするかによっては、夜中にトイレに行く必要があるかもしれません。

それから悪い夢があります。国立睡眠財団によると、深夜の咬傷は代謝を高め、脳をより活発にし、悪夢につながる可能性があります。あなたが本当に生き生きとした、または不気味な夢を抱いていることに気付いたら、就寝時間に近いところで食べるのをやめましょう。

レバイン博士は、食事後少なくとも1時間は眠りにつくことを提案しています。「しかし、より重い食事はより多くの時間を必要とするでしょう」と彼女は指摘します。「ハンバーガーやステーキなどの高脂肪の食事は非常にゆっくりと消化されます。このような食事の消化には少なくとも3時間かかります。データは限られていますが、高脂肪の食事は長く続くことが示されています深い眠りにつくのにかかる時間。」

体重増加はどうですか？

夜遅くに食べると、判断力が低下したり、疲れたときよりも意志力が低下したりするなど、他の危険があります。あなたが夜おなかがすいているとき、サラダを作るのに時間をかけることはクッキーのそのパッケージに手を伸ばすほど魅力的ではないかもしれません。

「独立した要因として、深夜のスナックは必ずしも肥満を引き起こすわけではありません。肥満は遺伝学、代謝、食事、身体能力、薬物などの要因の組み合わせによって引き起こされる慢性疾患です。特に夜遅くにカロリーの高い食品を習慣的にスナックすると、間違いなく増加します」と、ニュージャージー州フリーホールドのコンサルティング栄養士であるローラ・ジアンノーネ、RD、CDNは説明しています。

ですから、食べるときは、何をどれだけ食べるかほど重要ではありません。しかし、これらの3つの要因は多少関連しています。 Nutrition Researchに発表された小さな2014年の研究では、1日の後半に食べた成人は、1日のカロリー摂取量が多いため、体重増加のリスクが高いことが示されました。同様に、2019年に栄養素で発表された別の研究では、早めのメイン食事と夜のおやつを食べる傾向がある青年は、スナックなしでやや遅いメイン食事を食べた人よりもBMIと腰囲が高いと結論付けました。

「食べ物を選ぶたびに睡眠の質が向上します。そのため、食べる食べ物の質と量が非常に重要です。」

就寝前のより良い選択

深夜の食事は、仕事、学校、または一般的な生活のために避けられない場合があります。しかし、就寝前に食事や軽食を食べることに気づいたら、より健康的な選択をしてください。「タンパク質、炭水化物、繊維のバランスが取れた食品を選ぶ。バランスのとれたスナックは、安らかな睡眠に必要な血糖値を安定させるのに役立ちます」とジャンノンは言います。彼女は、チーズ入り全粒クラッカー、牛乳入り高繊維シリアル、またはグラノーラを振りかけたギリシャヨーグルトを提案しています。

「食べ物を選ぶたびに睡眠の質が向上します。だから、食べる食べ物の質と量がとても重要なのです」とレヴァイン博士は付け加えます。「アーモンドやキウイなどの多くの健康食品は、眠りにつくのに役立つだけでなく、眠りにつくのにも役立ちます。」

真夜中のおむつを蹴る方法

あなたが実際に空腹でないときに深夜に食べることは、不必要なカロリーを消費していることを意味します。 GiannoneはLIVESTRONG.comに食欲を抑えるためのヒントを提供しました。

より多くの睡眠を取ります。 睡眠不足は空腹を促進し、したがって体重を増加させる可能性があることが研究により示されています。この問題を悪化させているのは、睡眠不足が体重の調節に役立つホルモンに有害な影響を与える可能性があることです。
事前に計画します。 日中の食事に満足していない場合、夜に過食する可能性が高くなります。食事を抜くと、夜に食事をすることの心理的正当化につながります。逆に、1日を通してバランスのとれた食事を、その間に小さなスナックと組み合わせて食べることで、体が安定したエネルギー源となり、飽きることがなくなります。
15分間のルールを課します。 スナックは、肉体的にも感情的にも精神的にも満足させることができます。おなかがすいたら、水を飲んでから、食べ物以外のもの（ポッドキャストを読んだり聞いたりするなど）に注意を向けるようにしてください。あなたが実際に空腹かどうか、または他の感情が遊びに来ているかどうか（退屈、悲しみ、ストレスなど）を自問してください。結局お腹が空いていないことに気付くかもしれません。