ピラティスには熱心なファンがいます。 その信者は、長く無駄のない筋肉、柔軟性の向上、強力で平らなコアのトレーニングを評価しています。 もちろん、ピラティスの体を手に入れることは愛の働きです。 その利点は、時間の経過とともに、定期的かつ継続的な実践で発生します。
ピラティスの練習を始めたとき、またはルーチンの強度を上げたときに、スケールの数字が上向きにシフトすることに気付くことがあります。 ほとんどの場合、あなたは自分が正しいことをしているというサインをあなたの体からシフトすることを考えることができます。
調子を整えて強化するピラティス
ピラティスは、筋肉を効果的に調子を整え、強化する方法でおそらく最もよく知られています。 定期的にピラティスを行うと、明らかな筋肉の変化を見て感じるでしょう。 最初は、筋肉の構築を開始すると、脂肪を失うよりも速く筋肉を獲得する可能性があります。 これが発生すると、スケールは成功を正確に反映しません。
たとえば、1ポンドの脂肪を失い、2ポンドの筋肉を獲得した場合、体重計は1ポンドを獲得したことを示します。 体の測定値と衣服の感じ方を、最初の成功のより正確な予測因子として使用してください。
筋肉の増加と食欲の増加
筋肉の増加と、あなたの体で起こる他の正の変化は、代謝の増加につながります。 代謝の増加はカロリーをより速く燃焼させることを意味しますが、食欲の増加も意味します。 疾病管理予防センターによると、あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費する状態にとどまらない場合、運動量に関係なく体重が増えます。 食欲の増加がカロリー摂取量を体重増加のポイントまで増加させていないことを確認してください。
カロリー燃焼の過大評価
ピラティスはカロリーを消費して筋肉を構築する効果的な方法ですが、ピラティスの間に燃焼される実際のカロリー数は比較的少ないことがわかりました。 クリーブランドクリニックは、ピラティスを1時間35分で500カロリー、30分で167カロリー燃焼できると推定しています。 ハーバードヘルスによると、155ポンドの人が30分間の水泳で372カロリーを消費できることを考えると、ピラティスはスケールの控えめな端に浮かんでいます。 運動で消費するカロリー数を過大評価すると、体重を増やすことなく毎日摂取できるカロリー数を過大評価する場合があります。
保水と脱水
ピラティスは非常に挑戦的です。 簡単に感じるエクササイズでも、あなたの筋肉に一生懸命働くよう呼びかけます。 ピラティスの前、最中、後に水分を補給しないと、脱水状態になる可能性があります。 脱水状態になると、体は水分を保持して補うことができ、体重増加として体重計に現れることがあります。 脱水症は、メイヨークリニックによると、細胞と組織が膨張する程度まで電解質のバランスに影響を与える可能性があります。 水分摂取量を増やして運動を続けることが、水の体重増加を緩和する最良の方法です。
