腕立て伏せを行うとき、または腕立て伏せのセッションの後の頭痛は非常に一般的です、それはあなたを驚かせるかもしれません。 それは悪いニュースです。 良いニュースは、それと同じくらい一般的な問題には一般に解決策があるということです。 腕立て伏せによる頭痛の場合、最善の解決策は問題の原因に依存します。
腕立て伏せと頭圧
腕立て伏せと頭の圧力は手をつないで行くことができます。 運動中の酸素不足は頭痛の原因になります。 腕立て伏せをしているときに息を止めたり、呼吸を忘れると、酸素不足に悩まされる可能性があります。 あなたが10から20までしかやっていないとき、それは通常問題ではありません。 あなたが50歳になるまでに、それは起こるのを待っている頭痛です。
まだ条件付けられていないときに多くの腕立て伏せを行うには、より多くの酸素を筋肉に届ける必要があります。 これにより、息を吐くことができます。 欧州肺財団によると、体力が向上すると、呼吸も順応します。
腕立て伏せセッション中の過呼吸は、同じ結果をもたらす可能性があります。 頭痛が鋭いまたはズキズキするのではなく、うなり声を発している場合、および特定の領域よりも一般的と思われる場合は、不適切な呼吸が原因である可能性があります。
軽度のめまいと息切れは、腕立て伏せを行う際の不適切な呼吸が頭痛の原因である別の兆候です。 これを修正するには、セット全体で呼吸に集中してください。 腕立て伏せで呼吸のタイミングを計るのに役立ちます。上昇中に呼吸し、下降中に呼吸します。
頭を下げて
これを修正するには、ExRx.netで示されているように、セット全体で首をまっすぐにし、背骨に合わせるようにします。 前方を見たり頭を垂らしたりするのではなく、両手の中間点に目を向けてください。
顎を噛みしめる
繰り返しが難しくなるにつれて、多くのアスリートは顎を握り締めます。 これは正常であり、回避することさえできません。 強く締めすぎると、筋肉の緊張や顎、眼窩、こめかみの痛みを引き起こす可能性があります。 この種の痛みを経験した場合は、繰り返して口を開けて呼吸してみてください。 これにより、顎のたるみが抑えられます。 もう1つの選択肢は、マウスピースを着用することです。噛みしめを止めることはできませんが、顔や首の筋肉の緊張を軽減します。
注意して進めてください
多くの場合、些細なことの兆候ですが、労作性頭痛も深刻な問題の兆候です。 激しい痛み、めまい、立ちくらみが発生した場合は、医師に相談してください。
症状が衰弱している場合、または特に左腕または胸部のしびれや痛みを伴う場合は、すぐに医療支援を受けてください。 メイヨークリニックによると、最悪のシナリオでは、これはあなたの命を救うことができます。 誤報では、頭痛の原因について医師から貴重なアドバイスを得ることができます。
