生き残るために必要な1日あたりの最小カロリーは、非常にばらつきのある数値です。 それはあなたの年齢、性別、活動レベル、さらには遺伝学に依存します。
ヒント
カロリーの制限は、医師の監督下でのみ行うべきものです。 食事からあまりにも多くのカロリーをカットすると、十分な栄養が得られない可能性があります。 それが起こった場合、体重減少はおそらくあなたの健康に利益をもたらさないだろう、とハーバード・ヘルス・パブリッシングは述べています。
1日あたりの最低カロリー
アメリカ人のための食事ガイドラインによると、21歳の座りがちな男性は体重を維持するために2, 400カロリーを必要とします。 座りがちな21歳の女性は、体重を一定に保つために1日あたり2, 000カロリーを必要とします。 安全な減量計画では、1日あたり500〜1, 000カロリーを削減できます。
しかし、健康の専門家は、 女性が1日に少なくとも1, 200カロリーを 消費し、男性が 1日 に少なくとも1, 500カロリーを消費することを推奨しています、とハーバード・ヘルス・パブリッシングは述べています。 10代の少女、10代の少年、または大人の体重または最小カロリー摂取量を減らすための理想的な1日あたりの最小カロリーはありません。 代わりに、体重を減らしたい場合は、女性の場合は1日に少なくとも1, 200カロリー、男性の場合は1日に1, 500カロリーを摂取し、健康的な減量計画に集中してください。
では、安全な減量計画に推奨される上限である1日あたりの カロリー を 大幅に削減する と、どうなりますか？ American Journal of Clinical Nutritionの 2014年4月号で報告された研究によると、体重が減ると代謝が遅くなります。 したがって、体重を減らすために最低限のカロリーに焦点を合わせず、健康で、医師が推奨するものに沿った減量計画にもっと焦点を合わせてください。
あなたの遅い代謝
ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、あなたの代謝が遅くなると、より少ないカロリーを消費すると言います。 そのため、カロリー摂取量を制限することにより、代謝を遅らせることで身体が保護モードになります。 カロリーを制限すると、最初は体重を減らすのに役立ちますが、カロリーを制限し続けると、 体重が減りにくくなります 。
あなたの体は それ以上体重を 落とさ ないことで 低カロリー摂取に反応するかもしれ ません 、とハーバード・ヘルスは言います。 その解決策は、カロリーを減らす につれて運動量 を 増やす ことです。 これは、代謝を高め、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
ただし、その体重が減ると、新陳代謝が減量前のレベルに戻るのが困難になる場合があります。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの 2012年7月号の研究では、カロリーをカットし、激しい運動を加えることで大量の体重を減らした人は、激しい運動 を維持する か、失われた体重を取り戻すリスクが 必要であることが 示されました。
体重の3分の1を失い、運動量を増やした研究参加者は、体重が減った後に代謝が遅くなりました。 代謝率の低下は、体重の減少に比例していなかった、と著者らは述べた。
食事のカロリーを制限する
国立老化研究所は、カロリー制限は減量計画ではないことを警告しています。 代わりに、健康を維持し長生きする方法として、カロリー制限の食事が研究されています。
Nature 誌の2017年1月号に掲載された進行中の研究では、これらのサルの平均年齢を超えて30％少ないカロリーを食べたアカゲザルが生き残りました。 NIHによると、完全な影響を判断するにはさらなる調査が必要です。
218人の若年および中年の国立高齢化研究では、一部は正常体重で、一部は中程度の過体重で、参加者はカロリー摂取量を12％削減しました。 2年後、彼らは10パーセントの減量を維持しました。 その2年後、 彼らはまだ10パーセントの減量を維持することができました 。 CALERIEは、エネルギー摂取量削減の長期的影響の包括的評価の略で、NIHといくつかの大学とのパートナーシップです。
空腹時ダイエットに関する研究はあまり行われていない、と国立老化研究所は述べています。 ほとんどの研究は、宗教上の理由であろうと他の理由であろうと、日常的に絶食している人々の観察から成り立っています。 NIHは 、 長期的な利益があるかどうかを確認 するために、さらに多くの研究を行う必要がある と述べ てい ます。 食事を変更する前に、医師と相談してください。
