脚ギプスを外した後、ふくらはぎの痛みを感じることがあります。 この痛みは、筋肉の緊張、関節炎の変化、または循環の低下によって引き起こされます。 痛みを軽減するためにできる簡単な運動と活動があります。
足首のエクササイズ
ふくらはぎの筋肉が足首の動きの大部分を担っているので、足首を動かすと、ギプスで拘束されたときに筋肉に蓄積した緊張と酸を放出できます。 足を床から持ち上げることから始めます。 車のアクセルペダルを踏み込んで離すのと同じように、足首を20回ゆっくりと上下させます。 次に、足首を時計回りと反時計回りの両方に20回ゆっくりと回します。 足首を体に向かって横に曲げ、身体から20回離れて曲げて終了します。 運動中または運動後に痛みを感じることなくこれらの運動に耐えられる場合は、運動の強度を上げてください。 抵抗バンドまたはタオルを介して抵抗を適用します。
循環演習
あなたの怪我からの腫れは脂肪と軟部組織に落ち着くことができます。 時間が経つにつれて、液体は結晶化し始め、ふくらはぎに刺すような痛みをもたらします。 このタイプの痛みに対処するには、筋肉と足への循環を増やす必要があります。 心臓から足を上げ、つま先を1日に5回、1日に3回揺らします。 つま先のエクササイズの直後に、ふくらはぎに手を伸ばして適度な圧力をかけながらマッサージし、筋肉内の酸を放出し、酸の結晶を分解します。 この活動は不快かもしれませんが、痛みを伴うべきではありません。
バランス運動
下腿にギブスを装着すると、固有感覚、つまり空間での足首の認識が失われます。 固有受容の喪失により、バランスが低下し、ギプス除去後の再傷害または緊張のリスクが高まります。 これらのエクササイズを完了するときに、安定性のために椅子を隣に置きます。 負傷した足首の上に10秒間立ち、許容できる範囲で10秒単位で増やします。 片足で30秒以上立つことができる場合は、バランスを保とうとしている間に誰かにボールを投げてもらって難易度を上げてください。 アシスタントがいない場合、トランポリンの上に立って難易度を上げることができます。
