レモンの水は最近メディアにたくさんあります。 減量のためにレモンを食べるか、解毒のためにそのジュースを飲むことは一般的な習慣です。 この果物は、天然脂肪バーナーと消化補助剤として現れました。 レモンウォーターは新陳代謝を高め、肝臓を浄化し、全体的な健康を高めると主張しますが、これらの主張を本当に信頼できますか？
ヒント
砂糖入りの飲料、カクテル、その他の高カロリー飲料をレモン水と交換します。 この健康的な飲料には、ビタミンC、ナリンギン、その他の抗酸化物質が豊富に含まれています。
新鮮なレモン、生inger、ターメリック、温水または冷水、ステビアを使用して甘みをつけて独自のレモン水を作ります。 商用バージョンには通常、砂糖と空のカロリーが含まれています。
レモンウォーターのスキニー
レモンウォーターは、天然のデトックスドリンクとして宣伝されています。 何千人ものブロガーが、毒素を洗い流し、老化を遅らせ、エネルギーを高め、減量を促進すると主張しています。 しかし、これらの主張はいずれも証拠に裏付けられていません。 レモン水を飲むと脂肪燃焼が増えたり、しわが消えたりすることを示した研究はありません。
ただし、この飲料はあなたのルーチンに健康的な追加することができます。 その主な成分であるレモンには、 ビタミンCが含まれています。 同じことは、果物全体と同じくらい栄養価が高いが、繊維質が少ない新鮮なレモン汁にも当てはまります。
1つの小さなレモン （1食分、約2オンスに相当）はわずか17カロリーで、1日の推奨ビタミンC摂取量の3分の1以上に加えて、少量の鉄、カルシウム、カリウム、ビタミンEを提供します。それに比べて、 ジュース 、またはカップの半分は27カロリーで、ビタミンCの1日の価値の52％を提供します。カリウム、マグネシウム、亜鉛もわずかに高くなっています。
ほとんどの柑橘類と同様に、レモンとそのジュースは、 カロテノイド、フラボノイド、フェルラ酸、ナリンギン、その他の抗酸化物質を 豊富に含んでいます。健康。 抗肥満効果さえ示すものもあります。
たとえば、 ナリンギンは 、抗炎症、抗菌、抗変異原性を誇っています。 2019年2月に エビデンスに基づいた補完代替医療 で発表された最近の研究によると、このフラボノイドは腹部脂肪、体脂肪、およびウエスト周囲を減少させる可能性があります。 また、血圧とコレステロール値に有益な効果があるようです。
研究者は、ナリンギンがその抗酸化作用と抗炎症作用によりメタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性があることを示唆しています。 欠点は、上記のレビューで引用されたほとんどの研究がラットおよび他の動物で実施されていることです。 したがって、これらの発見が人間に当てはまるかどうかを判断するのは困難です。
レモンの水分と減量
この人気のある飲料は、温水と絞りたてのレモン汁で作られています。 これらの成分には、脂肪燃焼特性はありません。 ただし、他の手段でポンドを減らすのに役立ちます。
たとえば、普通の水はカロリーがゼロで、すぐに満腹になります。 これは、ソーダやカフェイン入りの飲み物よりもはるかに健康的な代替品です。
Journal of Human Nutrition and Dieteticsに 掲載された2016年2月の研究では、より多くの水を飲むと、1日のカロリー摂取量 を 減らし、食事の質を改善 できることが示唆されています。 水の消費は、食物や清涼飲料からの1日のエネルギー摂取量の減少と、砂糖、ナトリウム、食事性コレステロールの摂取量の減少に関連しています。
2013年1月に 国際肥満学会で 発表された大規模な研究によると、より多くの水を飲むと体重の増加も防げる可能性があります。これらの変更を行わなかった人たちよりも長い目で見ます。
ダイエット中は、普通の水が一番の味方です。 朝のラテを水に交換するだけで、数ポンド減ることがあります。 レモンジュースは、その利点をさらに高めることができます。
レモンのSlim身効果
レモンの栄養素の1つであるクエン酸は、腎臓結石の形成を防ぎます。 ジョンズ・ホプキンス医学によると、この果物は利尿薬として作用する可能性のある大量のビタミンCも誇っています。 あなたが水の重量や高血圧に苦しんでいるなら、レモン水が役立つかもしれません。
ビタミンCは体液貯留を減少させるだけでなく、 体重減少を促進する可能性もあります 。 2014年に Journal of Nutritional Science and Vitaminology で発表されたレビューは、抗酸化物質が肥満治療に役割を果たす可能性があることを示唆しています。 ビタミンCは特に有益であると思われます。 この栄養素は、肥満に関連した炎症と戦い、脂肪分解（脂肪分解）を増加させ、体がグルコースを脂肪に変換するのを防ぎます。
同じレビューは、ビタミンCが血糖値を下げて、 脂肪酸化を増やすかもしれないと述べます。 同時に、抗酸化作用と血糖降下作用により、糖尿病を予防する可能性があります。 この栄養素は、酸化ストレスや紫外線による損傷から肌を保護し 、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 コラーゲン合成におけるその役割は十分に立証されています。
しかし、レモンの水は奇跡の飲み物ではありません。 ただし、その主な成分は相乗的に作用し、減量を容易にします。 減量のためにレモンを食べることもできます-たくさんの水を飲むことを忘れずに、空のカロリーを避けてください。
レモンウォーターダイエットプラン
おそらく、14日間のレモンウォーターチャレンジ、レモンウォーターデトックスプラン、その他の流行のダイエットについて聞いたことがあるでしょう。 好むと好まざるとにかかわらず、減量のための迅速な修正はありません。 クラッシュダイエットは健康を害し、疲労、吐き気、筋肉や骨の損失、胆石、痛風、消化不良につながります。 長い目で見れば、彼らはあなたの新陳代謝を遅くし、体重を減らしてそれを保つのを難しくすることができます。
：9つの不健康で危険な減量ダイエット
バランスの取れた食事の一部としてレモン水を飲む。 甘いデザートや甘味飲料、ジャンクフード、その他の加工食品を減らします。 プロテインバー、グラノーラバー、朝食用シリアルなど、隠された砂糖に注意してください。 高果糖コーンシロップ、デキストロース、スクロース、キャラメル、ブドウ糖、キャロブシロップ、サトウキビジュースは、変装した砂糖にすぎません。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、 包装されたすべての食品の74％に砂糖が追加されています。 同じ情報源によると、一見健康的な朝食バーでは、1食あたり最大15グラムの砂糖が含まれている可能性があります。 一部のヨーグルトブランドでは、1回の摂取で小さじ7杯の砂糖を誇っています。
レモン水だけでは、よりスリムで健康になりそうにありません。 キーは、バランスの取れたライフスタイルを採用し、長期的にあなたの食生活を変えることです。 レモン水をコークス、市販のスムージー、カクテル、その他の甘味飲料と交換することから始めます。 朝、トレーニング中、または一日中いつでも楽しんでください。
減量のためのレモンの利点についてもっと知ったので、果物を半分に切り、コップ1杯の水に絞ります。 しょうが、ウコン、その他のスパイスを加えて、風味を増します。 すぐに飲むか、風味が混ざるように約2時間待ちます。
温水が必要なレシピもあれば、冷水で作られるレシピもあります。 真実は、それは本当に重要ではないということです。 しかし、敏感な歯を持つ人には温水がより良い選択です。
