medjoolの日付を食べると、全体の健康を維持するために必要なエネルギー、ビタミン、ミネラルを提供しながら、あなたの甘い歯を満たします。 メジュオールのナツメヤシは、その甘くて豊かな風味のために何千年も栽培されてきました。 それらは、中東、アフリカ、カリフォルニアなどの暑く乾燥した気候のナツメヤシの木に生える一種の果物です。 成長する地域に住んでいる場合、新鮮な日付を見つけることができるかもしれません。 それ以外の場合は、食料品店で一年中、穴のあいたまたは穴のない乾燥した状態で入手できます。
日付の健康上の利点
ナツメヤシなどのドライフルーツは、大量の水が除去されているため、新鮮なフルーツよりも少ない体積でより多くのカロリーを含んでいます。 平均して1〜2インチの長さの小さな日付を2つだけ食べると、133カロリーになります。 これらの甘い果物は食べ過ぎやすいため、時間とともに体重が増加する可能性があるため、ポーションサイズに注意してください。 しかし、彼らはあなたの毎日の脂肪摂取量を制限しようとすると、彼らは高脂肪デザートに代わる良い脂肪食品です。 日付は筋肉の構築には最適ではありません。 ほとんどの果物と同様に、ナツメヤシは1食当たり1グラム未満のタンパク質の良い源ではありません。
日付の炭水化物
日付のカロリーの大部分は、含まれる炭水化物に由来します。 2つの日付を食べると、合計36グラムの炭水化物が得られます。 これらのグラムのうち3つは食物繊維に由来し、消化を調節するのに役立ち、コレステロールを下げるのに役立ちます。 砂糖は、日付で総炭水化物の32グラムを占めます。 これらは果物に含まれる天然の砂糖ですが、ナツメヤシは依然として高糖質食品と見なされています。 それらを使ってデザートを甘くしたり、食べて甘い欲求を満たすことができます。 ワークアウト後に食事をすることもエネルギーレベルを高めることができます。 糖尿病や血糖コントロールの問題がある場合は、日付を食べ過ぎないように注意してください。
日付のミネラル
日付には、ほとんどすべての必須ミネラルが少量含まれています。 注目すべきは、カリウム、マンガン、銅であり、これらは毎日の値の8〜10％で存在します。 体はカリウムに依存して体液バランス、心拍、血圧、神経インパルスを調節します。 銅は結合組織の合成に使用され、適切な脳と赤血球の機能を維持するのに役立ちます。 マンガンは、骨、血液凝固因子、性ホルモンの形成、エネルギー代謝、カルシウム吸収、血糖値の調節、脳および神経機能の維持に関与しています。
日付のビタミン
毎日のニーズの中で最も高い割合で存在するビタミンは、ビタミンB-6、ナイアシン、パントテン酸です。 2つの日付を食べると、B-6の1日の値の6％と、パントテン酸とナイアシンの1日の値の4％が得られます。 これらの栄養素は、赤血球産生、エネルギー代謝、成長と発達、皮膚の健康、神経系、消化器系で役割を果たします。 健康的でバランスの取れた食事の一部として日付を食べることは、これらのビタミンの毎日の必要条件を満たすのに役立ちます。
