人々は、150年以上にわたって低炭水化物ダイエットを使用して体重を減らしてきました。 しかし、アトキンスの減量ダイエットは、最も人気があり、よく知られている低炭水化物減量プランの1つかもしれません。
多くの市販のダイエット食品と同様に、アトキンスダイエットは長年にわたって変化しました。 少し前まで、食事療法は、誘導期と呼ばれるものを含む4つの段階に分割された1つの計画に焦点を当てていました。 これで、元の4フェーズ計画を含む、3つのプログラムから選択できます。
オリジナルのアトキンスダイエットの導入段階は減量への取り組みをすぐに開始することを目的としていますが、アトキンスの公式ウェブサイトでさえ、減量率は人によって異なると指摘しています。 アトキンス誘導期に続いて減量を速めたいかもしれませんが、あなたが望むほど早く減らさないなら、あなた自身を打ち負かすべきではありません。
アトキンスダイエット詳細
メイヨークリニックによると、アトキンスダイエットは1960年代に心臓専門医のロバートC.アトキンスによって開発されました。 人気の減量ダイエットは、これらの不要な体重を減らすのに役立つ主要栄養素の分布に焦点を当てています。 より具体的には、食事は炭水化物の摂取を制限し、より多くのタンパク質と脂肪を食べるように促します。
理論は、あなたが消費する炭水化物のグラム数を制限することはあなたのインスリンレベルを下げるのに役立つということです。 BMJの 2018年11月号に掲載された記事によると、インスリンは体内の脂肪貯蔵の構築に関与するホルモン です。
アトキンスダイエットのような低炭水化物ダイエットは、人々がすぐに体重を減らすのに役立ちますが、タンパク質と脂肪の満腹効果により、総カロリー摂取量が減少し、身体のインスリンレベルが変化する可能性が高い2015年の研究は Nutrition、Metabolism&Cardiovascular Diseasesに 掲載されました。 ほとんどの減量ダイエットと同様に、アトキンスダイエットのような低炭水化物ダイエットは、カロリーを減らすのに役立ちます。
減量の目標を達成するために、アトキンスダイエットでは、次の3つの減量プランを提供しています。
- アトキンス20（オリジナルの4相アトキンスダイエット）
- アトキンス40
- アトキンス100
体重を減らして体重を減らすことに関しては、あなたが一生従うことができる計画を見つける必要があります。 炭水化物を多く含む食品よりもタンパク質や脂肪を多く含む食品を好む場合は、アトキンスダイエットが適しています。 ただし、個別のガイダンスについては、まず医療提供者に相談してください。
アトキンスの誘導期
アトキンスの公式ウェブサイトによると、アトキンス20は、4つのフェーズに分けられたオリジナルの低炭水化物ケトダイエットです。 誘導はアトキンス20プログラムの最初のフェーズであり、脂肪燃焼を刺激し、体重減少を開始するように設計されています。 この段階では、アトキンスは総炭水化物摂取量を1日あたり約20グラムの正味炭水化物に制限することをお勧めします。
ヒント
アトキンスダイエットに従う場合、総炭水化物ではなく正味炭水化物をカウントします。 正味炭水化物には、総炭水化物から繊維と糖アルコールを差し引いたものが含まれます。
展望については、国立科学技術および医学アカデミーは、炭水化物の推奨食事許容量（RDA）および適切な摂取量（AI）を1日130グラムに設定しています。 炭水化物のRDAとAIは、ほとんどの人のニーズを満たすのに十分な量を意味します。
体は、食物から得た炭水化物をグルコースに変えます。これは、体内のすべての細胞の主要なエネルギー源です。 炭水化物が1日20グラムに制限されている場合、体は脂肪貯蔵所を燃やして、グルコースの代わりにエネルギーに使用されるケトンを生成することを余儀なくされます。
アトキンス減量食の導入段階では、次のことをお勧めします。
- 食事やスナックなしで、日中6時間以内に定期的に食べます。
- 毎日20グラムの正味炭水化物を目指します。
- 純炭水化物の12〜15グラムが低炭水化物野菜由来であることを確認してください。
- 各食事で4〜6オンスのタンパク質を消費します。
- 毎日、大さじ3の脂肪を追加します。
- 水8杯を飲む。
公式のアトキンスダイエットによると、目標体重の15ポンド以内になるまで、ダイエットプログラムの導入段階に留まる必要があります。
アトキンス減量の期待
アトキンスダイエット結果に関しては、目標を現実的に保つ必要があります。 メイヨークリニックによると、導入期の最初の2週間で最大15ポンドを失う可能性があります。 ただし、これらの結果は典型的なものではなく、最初の体重減少の多くは水分の減少であり、実際の脂肪ではないことに注意してください。
メイヨークリニックによれば、最初の2週間後、週に2〜3ポンドの割合で失う可能性があります。 ただし、減量の割合は人によって異なります。
できるだけ早く体重を減らしたいと思うかもしれませんが、国立糖尿病・腎臓病研究所は、優れた減量プログラムが週に1〜2ポンドのゆっくりとした安定した減量を促進すると言います。 ただし、プログラムの開始時に体重を落とすのは珍しいことではありません。
Personality and Social Psychology Bulletin に掲載された2016年11月の調査によると、即時の報酬は人々が長期的な健康目標を守るのに役立ちます。 アトキンスダイエットの導入段階では、いくつかの不要な体重をすばやく落とすことで、目標体重に達するまでプログラムに固執する必要があります。
アトキンスダイエットと運動
アトキンスの公式ウェブサイトによると、アトキンスダイエットに従う場合、導入中の運動は必要なく、身体活動を追加することなく体重を減らすことができます。 ただし、このWebサイトでは、他の理由で運動を含めることをお勧めします。
アトキンスは、体重を減らそうとするときに運動を含めることをお勧めする理由を提供していませんが、疾病対策予防センター（CDC）は、体が余分に燃え尽きるのを助けるために運動を体重減少計画に含めることが重要であると言いますカロリー。 CDCはさらに、体重が戻ってこないようにするための唯一の方法は、身体をアクティブに保つことであると指摘しています。
運動は、目標体重に到達し、目標体重にとどまるのに役立つだけでなく、心臓の健康、筋肉の強さ、骨の健康も改善します。 また、うつ病、糖尿病、心臓病、関節炎、いくつかの種類の癌などの慢性的な健康問題を発症するリスクを軽減する可能性があります。
体重を減らすために、CDCはあなたが週に大量の身体活動が必要であると言います。 一般的な推奨事項は、早歩きや軽作業など、中強度の有酸素運動を週に150分行うことです。
