49歳のとき、レイチェルニッパーは息を切らさずに散歩に行くことができました。 慢性的な高血圧と呼吸器系の問題に悩まされ続けているレイチェルは、一生過体重に苦しんでいました。
昨年1月、彼女は体重計を232ポンドで傾けました。 肉体的にも感情的にも底に沈むと、彼女は今やライフスタイルを変えることは決してないと決めました。
1年後、74ポンド軽くなったレイチェルは、生命と健康に関する新しいリースを取得しました。 ここで、彼女は彼女にどの戦略が彼女のために働いたのか、彼女がどのように体重を抑えているのかなど、彼女のストーリーを共有します。
「もっと簡単に呼吸したい場合は、腹部の脂肪を減らす必要がありました」
地平線上のマイルストーンの誕生日-大きな5-0-で、私は多くを反映し始めました。 私は自分の体重に不満があり、健康が悪化し、人生をコントロールすることができませんでした。 そして、別の新年が近づくと、私は気づきました。私が今行動しなければ、悪化するだけです。 その後、50歳になる前に健康状態を変えようと決心しました。
それをするために、私は何年もワゴンをオン/オフにバウンスした後、たばこをやめる必要があることを知っていました。 私は喘息に苦しみ、喫煙習慣は症状を悪化させただけでした。 私は救助用吸入器を必要とせずに散歩をすることができなくなりました。 そして、慢性酸逆流と組み合わせて、定期的に私のレスキュー吸入器を使用すると、さらに多くの健康上の問題が生じました。
声帯機能障害と麻痺を発症しました。それは怖かったです。 声帯は、ボイスボックスの大部分を構成する筋肉組織の弾性バンドです。正常に機能しない場合、呼吸困難が発生する可能性があります。
私は、過剰な腹部脂肪が呼吸障害にも役立たないと考えました。 息切れが体重に関係していることは知っていました。 したがって、呼吸を楽にしたい場合は、腹部の脂肪を減らす必要がありました。
「カロリーを数えることで、食べることに対する全体的な見方が変わりました。正確に追跡を開始すると、目を見張るものになります。
私の旅をジャンプスタートさせたアプリ
より健康に生き、気分を良くし、さらなる健康上の問題を避けることを決意して、私は食事を改善することを約束しました。 食べ物を追跡することが重要だったので、1月1日にLIVESTRONG.comのMyPlateアプリをダウンロードしました。この簡単なツールが私の人生を完全に変える方法を知りませんでした。
カロリーを数えることで、食事に対する全体的な見方が変わりました。 正確に追跡を開始すると、目を見張るものがあります。 MyPlateの使用を開始するまで、私は自分が食べていた余分な食べ物についてほとんど意識していませんでした。 あちこちでこれらの余分な刺されは本当に合計します。
減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を疑問に思いますか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事を行い、摂取量を追跡できるようにしてください。集中して目標を達成できます。
だからこそ、私は適切なポーションサイズを学ぶのを助けるために食物スケールを購入することに決めました。 それは大きな違いをもたらしました。 私達は皆、私達が「目玉」の部分のサイズかカロリー数を推定できると信じています。 しかし、私たちの大半は道を外れています。
そして、健康的で健康的な食品を適切な量食べることで、私は満足していると感じ、全く恵まれていないことに気付いて、うれしく思いました。 おいしい、きれいな、本物の食べ物を食べると、カロリーがもっと増えます 。 私 たちが食べるものが違いを生みます。 そして、私たちが飲むものもそうです。 体重の半分を水で飲むようになったとき、初めて水分補給をしました。
スケールで結果が見られるようになっただけでなく、気分も良くなりました。 体重を減らすことで、呼吸、喘息コントロール、血圧が大幅に改善され、さらにエネルギーとスタミナが増えました。 この余分な活力で、私も運動を始めることにしました。
LIVESTRONG.comのニュースレターを購読し、毎月のフィットネスの課題について学び、ワークアウトに対する新たな情熱を発見しました。 私がバーピーや厚板に恋をする人になるとは誰が知っていました！ （以前の私とはかけ離れています！）しかし、私は新しいフィットネスの目標を達成するという挑戦と、それがどのように私を感じさせるかを楽しんでいます。
「愛する人に見せたいのと同じ優しさで自分を扱うことを学びました」
私にとって、体重を減らすには、単にカロリーを数えて運動するだけではありませんでした。 より健康的なライフスタイルに完全に取り組む前に、私は最初に何年も悩んでいたより深い問題に立ち向かわなければなりませんでした。 私たちは皆、私たちを抑えようとする様々な「モンスター」を頭の中に持っています。 肥満により、保護の手段として平野に隠れることができました。
そして、自分の個人的な悪魔に取り組み始めたとき、私は変革的な変化を経験しました。 あなたが率直に、そして正直に自分を見ることができるようになると、あなたが誰であるかを正直に認めて、すべてが変わります。
しかし、忍耐と自己同情の重要性も発見しました。 愛する人に見せてくれるのと同じ優しさで自分を治療することを学びました。 そして、私はずっと前に傷ついた小さな女の子を愛し始めました。
このプロセスでは、ストレスに対処するための癒しと学習が不可欠でした。 そして、心、身体、精神を養うことになると、ヨガの練習は非常に貴重です。 ヨガは私にとって間違いなくライフスタイルです。 それは、熟考と瞑想の静かな時間を可能にします。 とても役に立ちましたので、週に一度から毎日に練習を増やしました。
ソーシャルメディアが私を成功に導いた方法
私が体重を減らすことにしたので、それだけで行くのは圧倒的でした。 古いパターンに戻ってしまうかもしれないと怖かったので、今までにないことをしました。ソーシャルメディアで減量の目標を共有しました。
みんなに言っても、失敗しないことを知っているほど十分に自分を知っていた。 公共の失敗は私にとって選択肢ではなかったので、私はソーシャルメディアに投稿し、友人や家族に自分がやっていることを知らせました。 クローゼットから「死ぬ」ものを持ち出しました。
「私のオンラインコミュニティの助けを借りて、私は自分の最大の減量の夢を超えました。50の地平線で、私は現在158ポンドの重量を量っており、気分が良くなったことはありません！」
そして、それは私がこれまでにした最高の決断でした。 ソーシャルメディアは私に説明責任を負わせただけでなく、励まし、友情、インスピレーションの主要な源としても機能しました。 FacebookのLIVESTRONG.comチャレンジグループを通して、健康とフィットネスの目標を追求する志を同じくする部族を見つけました。彼らはいつも親切な言葉を貸し、モチベーションを保つのに役立ちました。 そのグループからのサポートは素晴らしかったです！ LIVESTRONG Challengeのすべての仲間に声をかけてください！
私のオンラインコミュニティの助けを借りて、私は私の最も大きな減量の夢を超えました。 50の地平線上で、私は現在158ポンドの重量を量っており、気分が良くなったことはありません！ しかし、私の旅は始まったばかりです。 今、私は新しい努力に着手しています：筋力トレーニングとボディービル。
そして最良の部分は、私の減量の変化が私の夫をより積極的にするように促したことです。 彼のフィットネスへの関心も戻ってきており、私たちはいくつかのホームジム機器を追加しています-ベンチとウェイト！
Get-Fitジャーニーを開始する準備はできましたか？
FacebookのLIVESTRONG.comチャレンジグループに参加して、毎月のフィットネスと栄養のチャレンジに参加し、志を同じくする人々の励ましのコミュニティからサポートを受けてください。
他の人のための私の最高のアドバイス
より健康になりたいが、どこから始めればよいかわからない人は、受け入れてそれに近づく準備ができたときに変化が起こります。 自分を正直に見て、言い訳を残して完全にコミットすることをいとわない必要があります。
しかし、それはあなたが二度とクッキーやポテトチップスを楽しむことができないという意味ではありません。 あなたはまだ人生を生きなければなりません。 私は週に1回、「フレックス」を許可しています。 バランスの取れたライフスタイルを持つことは、長期的に健康的な行動に固執するのに役立ちます。
そして、あなたの旅をサポートする応援団を見つけるでしょう。 体重を減らすことは、あなたと関係を持ち、背中を持つことができる他の人と一緒に旅するのがベストで長くて厳しい道です。 LIVESTRONG.com Challenge Groupなどのオンラインコミュニティに参加することを検討してください。 苦労したり、健康とフィットネスの取り組みに何らかのモチベーションが必要な場合は、そこにあります！
最後に、自分を比較しないでください。 すべての人の状況と健康的なライフスタイルへの道は独特です。 忍耐、粘り強さ、一貫性があれば、自分のペースでフィニッシュラインを超えることができます。 常に健康である ことを 目標にして ください 。
