適切な姿勢を保つには、胸部、コア、背中を強化し、伸ばすことが必要です。 脊椎を長くするには、スランプ、前かがみ、揺れなどの悪い姿勢の習慣を修正する必要があります。 これらの習慣を正すためには、どのように座って、立ち、歩き、反対の筋肉を強化し、伸ばすかを意識しなければなりません。 あなたが肩を前に倒して前かがみになっている場合、胸を開き、胸と肩の筋肉を強化する必要があります、と「ヨガジャーナル」は述べています。
プローンスーパーマン
腹proいのスーパーマンは胸の筋肉を開き、背中全体をかみ合わせます。 このエクササイズは、背中と肩のアライメントを意識させます。 床に横たわっているこの運動を開始し、腕を前に伸ばします。 吸い込み、頭を床から持ち上げます。 次に、右腕と左脚を持ち上げます。 この位置を5〜8秒間保持し、呼気してから放します。 息を吸って、頭を床から持ち上げてから、左腕と右脚を持ち上げます。 5〜8秒間押し続けて、息を吐き出します。 頭をもう一度持ち上げます。今度は両腕と両脚を持ち上げます。 この位置を5〜8秒間保持し、息を吐き出します。 シーケンス全体を2〜5回繰り返します。
ボールロール
ボールロールエクササイズは腹部の筋肉を強化し、背中を伸ばし、背骨に意識をもたらします。 マットやベッドなどの柔らかいものの上に座って、この運動を始めてください。 床に平らに腰と足を乗せて肩を立てて座ります。 膝のすぐ下、すねの上に手を置きます。 背骨を「C」に丸め、吸い込み、ゆっくりと背中に転がします。 尾骨から肩に転がると、背骨が伸びるのを感じます。 息を吐き、へそを背中の方に引き、自分を真っ直ぐに持ち上げます。 この練習を8〜10回繰り返します。
ヨガ戦士II
ヨガウォリアーIIのポーズは、下半身、コア全体、胸、肩にかかる立ちポーズです。 このエクササイズは、背筋を伸ばして強化し、姿勢を認識させます。 このエクササイズは、足が肩幅をわずかに超えた状態で立ちます。 右足を90度の角度まで引き出し、左足をわずかに回します。 肩の高さで腕を横に伸ばし、右脚を曲げて右膝を右つま先まで伸ばします。 左ヒールを床に押し込み、胴体を腰に立てたままにします。 このポーズを10〜30秒間保持してから、反対側で繰り返します。
