ハムストリング筋は、太ももの後ろを構成する3つの筋肉です。 ハムストリングスは、下腿を膝で曲げ、足を後ろに引っ張るのに役立ちます。つまり、ランニング、ダンス、キックなどの活動に筋肉を使用します。 ハムストリング傷害は一般的な問題であり、重症度の観点から1〜3に基づいて等級分けされます。 最も深刻な例では、ハムストリングの損傷により腱が骨から引き裂かれます。 ハムストリングの負傷を経験した場合は、すぐに治療法に取り組み、負傷の重症度を軽減し、将来の負傷を防ぎます。
即時ケア
ハムストリングの怪我は、足の後ろに痛みとズキズキする原因になります。 また、いくつかの脚の腫れが発生する可能性があります。 即時治療には、ハムストリング損傷の休息、特にそもそも損傷の原因となった運動の繰り返しを避けることを含める必要があります。 患部でアイスパックを10〜15分間保持しながら、足に氷を塗ります。 炎症を和らげるために、これを1日を通して少なくとも2回繰り返します。 太ももの周りに圧縮包帯を貼っておくと、腫れを和らげることができます。 横になっていくつかの枕の上に足を支えると、足からの血液とリンパの流れが促進され、腫れが軽減されます。
時間枠
ハムストリング傷害を経験した場合、筋肉が治癒プロセスを開始するのに十分な時間を確保するために、少なくとも48〜72時間抗炎症治療を継続する必要があります。 熱を加える前に、損傷後少なくとも3〜4日待ってください。これにより、実際に血管がさらに膨張する可能性があります。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングスがやわらかくなってきたら、筋肉が緊張しすぎないようにストレッチ運動をすることをお勧めします。 ハムストリングスはいくつかの異なる方法で伸ばすことができます。 最も快適な方法の1つは、足を伸ばして少し前に傾き、足の後ろのストレッチを感じることです。 最大1分間この位置にとどまり、ストレッチを解除します。 必要に応じて繰り返します。 もう1つのストレッチング方法は、足または怪我をした足を壁に乗せます。 この位置を30秒間保持してから、ストレッチを解除します。
ハムストリングス強化剤
ハムストリングが治癒する時間があり、腫れや圧痛が感じられなくなったら、強化運動を行うことをお勧めします。 より強いハムストリングスの筋肉は、緊張の可能性を減らすのに役立ちます。 足を伸ばした状態で胃の上に横たわることで、自宅でハムストリング筋を強化します。 5ポンドの足首ウェイトを着用できます。 運動の強度を高めるために以下。 足首をお尻の方に引っ張り、ハムストリングの筋肉が効いているのを感じます。 10〜15回繰り返し、休息し、さらに2セットを実行します。 四つんばいで同様の運動を行うことができます。 片足を後ろに伸ばし、背中に合わせて上げます。 膝を曲げて、foot部に向かって足を引き込みます。 10〜15回繰り返してから、さらに2セットを実行します。
