さあ、この短いカクテルドレスを脱ぎ捨てて、友人とおいしい食べ物や飲み物を楽しみながら、100万ドルの気分になりましょう。 自分のセクシーさを感じさせて、今後のパーティーのために気楽にするために、あなたはあなた自身の家の快適さでできるいくつかのエクササイズがあります。 これらの8つのエクササイズは、ショートドレス用に足と戦利品を作り、ノースリーブドレス用に腕の調子を整え、タイトドレス用に腹筋を平らにして定義します。 Speir PilatesインストラクターのAlyssa Mandell Sparksをフォローしてください。 必要なものは、マットまたは柔らかいカーペット敷き領域と賞品を見ることだけです。
さあ、この短いカクテルドレスを脱ぎ捨てて、友人とおいしい食べ物や飲み物を楽しみながら、100万ドルの気分になりましょう。 自分のセクシーさを感じさせて、今後のパーティーのために気楽にするために、あなたはあなた自身の家の快適さでできるいくつかのエクササイズがあります。 これらの8つのエクササイズは、ショートドレス用に足と戦利品を作り、ノースリーブドレス用に腕の調子を整え、タイトドレス用に腹筋を平らにして定義します。 Speir PilatesインストラクターのAlyssa Mandell Sparksをフォローしてください。 必要なものは、マットまたは柔らかいカーペット敷き領域と賞品を見ることだけです。
1.シングルレッグプリエパルス
この一見シンプルなエクササイズは、足のすべての部分を強化して調子を整えながら、戦利品を作り上げます。 ボーナス：これらの大きな筋肉を使用すると、代謝機能（その休日のチーズプレートを見たときに必要になる）が改善され、循環と睡眠が改善されます。 それらを行う方法：あなたの足が指摘されたあなたの腰よりも広く足を踏み出します。 腕を横に開き、膝を曲げてしゃがみ込みます。 体を数インチ上下にパルスします。 膝が大きく開いていることを確認し、足の付け根を使って足を一直線に保ちます。 各脚で20パルスを行います。
この一見シンプルなエクササイズは、足のすべての部分を強化して調子を整えながら、戦利品を作り上げます。 ボーナス：これらの大きな筋肉を使用すると、代謝機能（その休日のチーズプレートを見たときに必要になる）が改善され、循環と睡眠が改善されます。 それらを行う方法：あなたの足が指摘されたあなたの腰よりも広く足を踏み出します。 腕を横に開き、膝を曲げてしゃがみ込みます。 体を数インチ上下にパルスします。 膝が大きく開いていることを確認し、足の付け根を使って足を一直線に保ちます。 各脚で20パルスを行います。
2.プリエジャンプ
これは、効果的な心臓発作をもたらしながら、長くて無駄のない、引き締まった脚を構築するのに最適な（そして楽しい）方法です。 それらを行う方法：プラエパルスからその広い、ターンアウト位置にとどまるが、あなたの腰に手をもたらします。 膝を曲げて、しゃがむように下げます。 可能な限り高くジャンプして、コアを引き込みます。 ジャンプしながらつま先を向け、足を転がして着地します（つま先からボール、ヒール）。 平地に着陸したいことはありません。 スクワットに戻る。 20秒間ジャンプしてから10秒間休憩します。 3ラウンドを実行します。
これは、効果的な心臓発作をもたらしながら、長くて無駄のない、引き締まった脚を構築するのに最適な（そして楽しい）方法です。 それらを行う方法：プラエパルスからその広い、ターンアウト位置にとどまるが、あなたの腰に手をもたらします。 膝を曲げて、しゃがむように下げます。 可能な限り高くジャンプして、コアを引き込みます。 ジャンプしながらつま先を向け、足を転がして着地します（つま先からボール、ヒール）。 平地に着陸したいことはありません。 スクワットに戻る。 20秒間ジャンプしてから10秒間休憩します。 3ラウンドを実行します。
3.ワンレッグブリッジ
このエクササイズは、背中全体の筋肉をターゲットにします。これにより、すぐに尻を持ち上げることができます（タイトなドレスに最適）。 方法：膝を曲げ、足を平らにし、股関節の距離を離し、腕を横にした状態で、仰向けに横になります。 片足を天井に向かって伸ばします。 腰を上げて、水平に保ちます。 腰を10回下げて持ち上げます。 次に、側面を切り替えて、もう一方の脚を持ち上げます。 しわに積極的に関与（または引き締め）することに集中します。 戦利品の筋肉を常にタイトにし、脈を下げるときに決して解放しないようにします。
このエクササイズは、背中全体の筋肉をターゲットにします。これにより、すぐに尻を持ち上げることができます（タイトなドレスに最適）。 方法：膝を曲げ、足を平らにし、股関節の距離を離し、腕を横にした状態で、仰向けに横になります。 片足を天井に向かって伸ばします。 腰を上げて、水平に保ちます。 腰を10回下げて持ち上げます。 次に、側面を切り替えて、もう一方の脚を持ち上げます。 しわに積極的に関与（または引き締め）することに集中します。 戦利品の筋肉を常にタイトにし、脈を下げるときに決して解放しないようにします。
4.スワンダイブ
この動きにより、背中のすべての筋肉が安全に強化および伸長されます。 それはあなたにローバックドレスでその素晴らしい、セクシーな、明確な外観を与えます。 また、背中の筋肉を動かす最も楽しい方法の1つでもあります。 このエクササイズは常に子供のポーズで完了してください。 それは多くの背中とコアの強化であり、脊椎を伸ばした後、あなたの体にカウンターストレッチで締めくくる瞬間を与えることは良いことです。 それを行う方法：足を一緒にし、手のひらを脇の下に置いた状態で胃の上に横になります。 腕をまっすぐにして、胴体を地面から持ち上げます。 腰は床に残ります。 手を離して前方に撃ち、足を後ろに持ち上げながら胸を下げます。 足を下げて、上に押し上げます。 アーチ型の位置にとどまり、10秒間腹を前後に動かします。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこの動きにより、背中のすべての筋肉が安全に強化および伸長されます。 それはあなたにローバックドレスでその素晴らしい、セクシーな、明確な外観を与えます。 また、背中の筋肉を動かす最も楽しい方法の1つでもあります。 このエクササイズは常に子供のポーズで完了してください。 それは多くの背中とコアの強化であり、脊椎を伸ばした後、あなたの体にカウンターストレッチで締めくくる瞬間を与えることは良いことです。 それを行う方法：足を一緒にし、手のひらを脇の下に置いた状態で胃の上に横になります。 腕をまっすぐにして、胴体を地面から持ち上げます。 腰は床に残ります。 手を離して前方に撃ち、足を後ろに持ち上げながら胸を下げます。 足を下げて、上に押し上げます。 アーチ型の位置にとどまり、10秒間腹を前後に動かします。
5.プッシュアップサイドプランク
これは最高の全身エクササイズの1つです。腕、肩、背中の定義と彫刻、ブラ脂肪バルジのターゲット設定、コアの引き締め、腰の締め付け、脚と戦利品の操作さえも行います。 方法：腕立て伏せの状態から始めます。 プッシュアップを1回行います。 上部に戻ったら、サイドプランクで体を右に回し、右腕を天井に向かって伸ばします。 5秒間押し続けます。 板に戻ります。 プッシュアップを1回行います。 次に、左に曲がって5秒間押し続けます。 コアマッスルへの集中を深めます。フォームは腹筋によって制御されるため、背中がアーチ型で前かがみになりません。 10回繰り返します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこれは最高の全身エクササイズの1つです。腕、肩、背中の定義と彫刻、ブラ脂肪バルジのターゲット設定、コアの引き締め、腰の締め付け、脚と戦利品の操作さえも行います。 方法：腕立て伏せの状態から始めます。 プッシュアップを1回行います。 上部に戻ったら、サイドプランクで体を右に回し、右腕を天井に向かって伸ばします。 5秒間押し続けます。 板に戻ります。 プッシュアップを1回行います。 次に、左に曲がって5秒間押し続けます。 コアマッスルへの集中を深めます。フォームは腹筋によって制御されるため、背中がアーチ型で前かがみになりません。 10回繰り返します。
6.ダンシングトライセップ
上腕三頭筋を強化して調子を整え、袖なしのきれいなドレスで見せることができます。 このエクササイズは、筋肉をコアの奥深くで機能させ、循環を改善し、背中と肩を定義します。 方法：膝を曲げて、足を股関節から離して座ります。 あなたの手はあなたの後ろにあり、指先はあなたの方を指しています。 腰を天井に向かって持ち上げ、体重を手に戻します。 片方の脚を持ち上げてから下げます。 その脚を上に持ち上げながら、肘と下半身を曲げます。 足を下げ、腕をまっすぐにします。 この動作を各脚で10回繰り返します。 これに沿って流れてください：速いペースでグルーブを獲得できます。 肘を互いに向かって抱き込むことに集中します。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM上腕三頭筋を強化して調子を整え、袖なしのきれいなドレスで見せることができます。 このエクササイズは、筋肉をコアの奥深くで機能させ、循環を改善し、背中と肩を定義します。 方法：膝を曲げて、足を股関節から離して座ります。 あなたの手はあなたの後ろにあり、指先はあなたの方を指しています。 腰を天井に向かって持ち上げ、体重を手に戻します。 片方の脚を持ち上げてから下げます。 その脚を上に持ち上げながら、肘と下半身を曲げます。 足を下げ、腕をまっすぐにします。 この動作を各脚で10回繰り返します。 これに沿って流れてください：速いペースでグルーブを獲得できます。 肘を互いに向かって抱き込むことに集中します。
7.リフトを下げる
これは、「マフィントップメルター」です。これは、引き締まり、調子を整えることによって、トリッキーな下腹部を直接ターゲットにするためです。 それを行う方法：まっすぐな足を一緒に押して天井に向かって伸びた状態で、背中を平らにします。 頭と胸を巻き上げ、手のひらを頭の後ろの手のひらに重ねます。 足を床に向かって下げ、持ち上げて元に戻します。 15回繰り返します。 背中のアーチや腹部が飛び出すことなく、できるだけ足を下げます。 下腹部から来るすべてのアクションに焦点を当てます-おへそのすぐ下。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこれは、「マフィントップメルター」です。これは、引き締まり、調子を整えることによって、トリッキーな下腹部を直接ターゲットにするためです。 それを行う方法：まっすぐな足を一緒に押して天井に向かって伸びた状態で、背中を平らにします。 頭と胸を巻き上げ、手のひらを頭の後ろの手のひらに重ねます。 足を床に向かって下げ、持ち上げて元に戻します。 15回繰り返します。 背中のアーチや腹部が飛び出すことなく、できるだけ足を下げます。 下腹部から来るすべてのアクションに焦点を当てます-おへそのすぐ下。
8.ティーザー
この古典的なピラティスの動きは、腹部を整形する能力があることで有名です。 中央部のあらゆる部分を平らにし、ノミを彫り、彫刻します。 方法：膝を胸の方に曲げた状態で仰向けに横になります。 頭と胸を巻き上げます。 足を伸ばしてつま先に手を伸ばしながら、足を45度の角度まで伸ばします。 途中で上半身を下げます。 カールして、着座したV位置に戻ります。 上半身の下降と持ち上げを10回繰り返します。 胃にボウリングのボールがあるかのように、コアの筋肉を丸く保ちます。 背中が平らになったりアーチ型になったりすると、コアが機能せず、バランスが崩れます。 これはすべて焦点です！
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこの古典的なピラティスの動きは、腹部を整形する能力があることで有名です。 中央部のあらゆる部分を平らにし、ノミを彫り、彫刻します。 方法：膝を胸の方に曲げた状態で仰向けに横になります。 頭と胸を巻き上げます。 足を伸ばしてつま先に手を伸ばしながら、足を45度の角度まで伸ばします。 途中で上半身を下げます。 カールして、着座したV位置に戻ります。 上半身の下降と持ち上げを10回繰り返します。 胃にボウリングのボールがあるかのように、コアの筋肉を丸く保ちます。 背中が平らになったりアーチ型になったりすると、コアが機能せず、バランスが崩れます。 これはすべて焦点です！
どう思いますか？
パーティーは予定されていますか？ または、カクテルドレスを着るイベントはありますか？ 準備運動計画はどのようなものですか？ これらの動きを毎日のルーチンに追加すれば、すぐにその壮大な入場の準備ができます。 注意：一貫性が重要です！ そして、以下のコメントで会話に参加してください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMパーティーは予定されていますか？ または、カクテルドレスを着る他のイベントはありますか？ 準備運動計画はどのようなものですか？ これらの動きを毎日のルーチンに追加すれば、すぐにその壮大な入場の準備ができます。 注意：一貫性が重要です！ そして、以下のコメントで会話に参加してください。
