夕方の特定の時間後に食べるのは危険または不健康だと聞いたことがあるかもしれません。 これは必ずしも真実ではありませんが、大量の食事や不健康な大規模なスナックを食べると、睡眠、ウエストライン、血糖値に影響する可能性があります。 夜に空腹の場合は、食事をスキップして健康的な食品を選ぶのではなく、1日を通してカロリー摂取量を広げることにより、夜に食べ過ぎの落とし穴を避けます。
中断された睡眠
就寝直前に大量の食事または脂肪の多いスナックは、不快感や消化不良を引き起こす可能性があります。 これは睡眠に影響を与え、数回目を覚ます原因になります。 寝る前にたくさん食べると、たくさんの液体も飲む可能性があります。 満杯の膀胱は夜に目を覚ますこともあります。 睡眠の中断を避けるために、就寝時間の2時間以内に大量のスナックや食事を食べたり、飲みすぎたりしないでください。
胸焼け
高血糖
糖尿病にかかっている場合、朝の血糖値を上げることは心配です。 特に炭水化物が豊富な場合、夜遅くに大きなスナックを食べると、その日のカロリー許容量を超えるだけでなく、翌朝に高血糖値を引き起こす可能性があります。 メイヨークリニックのマリアCollazo-Clavell博士は、夜にお腹が空いている場合は、5本のベビーニンジンなどのスナックや無糖ゼラチンのサービングをお勧めします。
体重増加
一日中いつでも食べ過ぎると、体重が増加する可能性があり、太りすぎや肥満につながる可能性があります。 日中はあまり食べていなくても、夜に高カロリーの食べ物を食べると、1日の摂取量に多くの余分なカロリーが追加されます。 現在の体重を維持するために必要なカロリーを毎日500カロリー消費すると、週に1ポンド、または50ポンドを超える体重を増やすことができます。 一年で。 夜に軽度から中程度の軽食を取りたい場合は、低脂肪ヨーグルト、果物、または全粒粉のマフィンなど、健康的で低カロリーの食品を選択してください。
