健康な背中は、脊椎だけでなく、軟骨だけで細心の注意を払って緩衝されている24の別個の椎骨を含む26の骨だけでなく、適切なアライメントに依存します。 仙骨と尾骨（尾骨）も作用し、肩甲骨と骨盤も下にあります。 非常に多くの可動部品があるため、装置全体が不整合に陥り、痛み、しびれ、機動性の喪失を引き起こすのも不思議ではありません。 幸いなことに、ほとんどの人は、主要な筋肉を伸ばして強化することにより、骨格のアライメントを回復または改善できます。
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ずれの原因
遺伝学、傷害、関節炎、年齢、重力はすべて、あなたの背中を一直線に並べようと陰謀を企てるかもしれません。 背中の筋肉の一部はきつくなりすぎますが、他の筋肉は弱くてたるんでいます。 整然とした背骨の自然なS字曲線は、その進化的な衝撃吸収システムの一部です。 多くの人がそうであるように、机や車輪の後ろで時間をかけすぎると、胸の筋肉がきつくなり、背中の上部の筋肉が弱くなり、その湾曲の適切な形が歪んで前方にスランプが生じます。 一方、あまりにもきつく締められたハムストリングスと結ばれた股関節屈筋は、骨盤のアライメントを崩し、腰痛を引き起こします。 関節炎も犠牲になります。 これらの各状況は、ストレッチングから大きな利益を得ることができます。
：腰と腰の強化エクササイズ
チンタック
首の部分で最もきつく感じるかもしれませんが、首の筋肉がきつくなると、背骨（およびその逆）まで背中に影響を与えます。 あごタックは、これらの頸部の筋肉のいくつかを使い始めるのに簡単で効果的な方法です。 座位でも立位でもできますが、いずれにしても脊椎を直立させておくことが重要です。 今度は、亀が頭をシェルに引き戻すように、あごを脊柱の上部に向かってゆっくりと引き戻します。 1セットの10セットから始めて、1日に数回、最大2セットまたは3セットまで作業します。
ショルダースクイーズ
肩の圧迫、または肩甲骨の収縮は、肩甲骨の間の緊張を解放することにより、まっすぐに立ち上がるのに役立ちます。 また、特に首と背中の上部の動きを改善します。 それらを行うには、肘を後ろに引き、肩甲骨を縮め、5秒間スクイーズを維持します。 これを1日に数回10〜20回行います。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングスは、骨盤から膝下まで伸びる3つの大きな筋肉です。 技術的には、彼らは背中の筋肉ではありませんが、それらがきつすぎると、あなたの腰がおそらくそれについて耳にするでしょう。 それは、骨盤がずれてしまう可能性があるからです。 仰向けのハムストリングストレッチは真っ直ぐで要領がよく、モディファイドハドラーストレッチはあなたの操舵室にも持っておくと良いでしょう。 ストレッチを行う前に、早歩きなどの軽いアクティビティでハムストリングスを5〜7分間暖めるようにしてください。
ヨガ誰か？
もちろん、バックアライメントの問題を扱う人は誰でも、ヨガを始めることを検討しているでしょう。 ほとんどではないにしても、多くの理学療法の練習はヨガに由来するものであり、バランスの取れたヨガの練習は、背中のアライメントに驚くことがあります。 コブラや上向きの犬のポーズなどの後屈は、脊椎の可動性を回復し、腰椎を緩めます。 そして、その古いスタンバイ下向きの犬は、ハムストリングを伸ばし、骨盤を整列させ、脊椎の両側に位置する脊柱起立筋を引っ張ります。
