ディップバーは、上腕三頭筋のディップエクササイズに最適ですが、少し創造性があれば、ディップバーを使用して腹筋を含む上半身全体を動かすことができます。 バーは、作業するための頑丈なベースを提供し、さまざまなエクササイズを行うことができます。
ディップ
ディップは、上腕三頭筋の筋肉を強調します。 ディップを行うには、バーの付け根に向かって立ち、手のひらを内側に向けて各バーに片手を置きます。 所定の位置に着くには、膝を曲げて身体を空中に持ち上げ、バーで体を持ち上げます。 腕をまっすぐにして背中を平らにします。 次に、肘を曲げますが、腕を横に絞って体を下げ、肘が90度の角度になったら止めます。 上半身で少し前傾して下を向くことができますが、背筋をまっすぐに保ちます。
脚上げ
脚を上げて腹筋を鍛えるには、ディップエクササイズの場合と同じ開始位置を想定しますが、バーの付け根から身体を遠ざけます。 腕を伸ばしてまっすぐに戻し、足が床に平行になるまで上げます。 足をまっすぐに持ち上げてコントロールするのが難しい場合は、膝を曲げたままにしてください。 脚をまっすぐ下ろし、床に向かってぶら下げて1回の繰り返しを完了します。
修正された腕立て伏せ
腕立て伏せは、上腕三頭筋と胸と肩の筋肉の効果的な運動です。 ディップバーを使用して腕立て伏せを行うと、上半身の負担が軽減され、ほとんどすべての人が運動を行うことができます。 ディップバーの横に立って、それらに面することから始めます。 両手で1本のバーをつかみ、手のひらを下ろし、肩幅を離します。 次に、肘を横に曲げて、胸をバーに向けます。 体を押して開始位置に戻し、修正されたプッシュアップを1つ完了します。 背骨をまっすぐにしてください。
変更されたプルアップ
プルアップは腰の下部の筋肉をターゲットにしますが、上腕二頭筋と肩の筋肉も作用します。 ディップバーで修正されたプルアップを行うと、毎回体重をすべて持ち上げる必要がなくなります。 このバージョンは、上半身に大きな力を持っていない人にとってよりアクセスしやすいです。 修正されたプルアップを実行するには、片手で片手で肩幅に手を置き、オーバーハンドまたはアンダーハンドグリップを使用します。 手の位置は、さまざまに変更される場合があります。 次に、腕をまっすぐにしてバーから吊るし、足がまっすぐになり、胸が手に合うまで足を前に歩きます。 肘を曲げて胸をバーに向かって引きます。 運動を終了するには、腰を下げます。
