足の中央にある中足骨の問題は痛みを伴う場合があります。 これらの骨の痛みは、骨折または中足骨痛の結果であり、炎症や足のボールの痛みを引き起こす状態です。 中足骨痛は、しばしば身体活動と酷使に関連しています。 中足骨の痛みを治療するために、医師は骨を強化し、不快感を和らげるための運動を処方することがあります。 足を負傷した場合は、必ず医師に相談してください。
浮き沈み
足と足首の上下は、足を動かし続け、中足骨の痛みに続く柔軟性を高めるように設計されています。 このエクササイズを完了するには、足と足首が端から数インチぶら下がった状態で、ソファに座ってください。 足と足首を上下に動かします。 可能な限り押し下げてから、できるだけ引き上げます。 影響を受けた足で20回の繰り返しの1セットを完了します。 両方の足が影響を受ける場合は、各足について10回の繰り返しを1セット実行します。
インとアウト
インとアウトは、足と足首の可動域を調整するのに役立ちます。 足を前に完全に伸ばした状態で地面に座って、または足と足首を縁から数インチ垂らした状態でソファに座って、このエクササイズを完了します。 足をできるだけ内側にゆっくりと動かし、次に足を外側にゆっくりと動かします。 足を痛みのポイントに決して動かさないでください。 影響を受けた足の20の繰り返しの1セットを完了します。 両方の足が影響を受ける場合は、各足について10回の繰り返しを1セット実行します。
つま先ウォーキング
つま先歩行は、つま先と足のボールの強度を高めるのに役立つ機能的な運動です。 裸足で、床に足を平らにしてまっすぐ立ちます。 つま先と足の球にゆっくりと上がります。 部屋を一度に20秒間歩きます。 8回の繰り返しの1セットを完了します。 進行するにつれて、このエクササイズを1日に2回完了し、歩き方を長くして、部屋全体を歩けるようにします。
鉛筆リフティング
鉛筆リフティングは、中足骨を伸ばして強化するように設計されています。 影響を受けた足のすぐ前に鉛筆を置きます。 背中をまっすぐにし、足を地面に平らにして椅子に座ってください。 影響を受けた足を使って鉛筆を拾います。 これを行うには、つま先と足のボールの間に鉛筆を押し込みます。 鉛筆を6秒間保持します。 リラックスして繰り返します。 10回の繰り返しの1セットを完了します。 この演習を毎日3回完了します。
