排便の前後に体重計に体重計を乗せて体重を計ることは魅力的かもしれませんが、体重計が非常に正確でない限り、体重の違いに気付かないでしょう。 たとえあなたがそうしたとしても、あなたの腸を空にすることは本当の減量として数えられません。 定期的な排便は全体的な健康の一部ですが、減量はカロリー摂取量と消費量に依存します。
腸の動きと消化
腸の動きは通常、大人の会話では発生しませんが、全体的な性質は、消化器系がどのくらい早く機能するかを示します。 たとえば、下痢があり、その間に排便が鈍くて頻繁に起こる場合、消化された食物がシステム内を非常に速く動いています。 便が硬くて頻度が低い便秘の場合、消化された食物が十分に速く動きません。
減量とカロリー
排便ではなく、カロリー摂取量と消費量は、健康的な減量に関係しています。 一日を通して、あなたはあなたの体がエネルギーのために使用する食べ物や飲み物の形でカロリーを消費します。 同時に、身体は、実行する活動に応じて、さまざまな速度でカロリーを消費します。 カロリー摂取量と消費量が等しい場合、体重を維持します。 減量を行うには、カロリー消費量がカロリー摂取量を超えるようにライフスタイルを調整する必要があります。
腸運動頻度
腸の規則性の明確な定義がないため、あなたの腸があなたの家族の腸と同じ速度で動いても心配はありません。 毎日1回または2回、1回の排便があるか、1日で3回の排便があることが普通です。 ただし、1週間に3回を超える排便がない場合は心配です。 多くの場合、食物繊維を摂取し、水分摂取量を増やし、毎日運動することで便秘を緩和できます。
繊維と健康
高繊維食を食べることは、健康的な排便だけでなく、 また、体重を減らし、全体的な健康に良い影響を与えるのにも役立ちます。 1日あたり25から38グラムの総食物繊維を摂取すると、規則性を維持するのに役立ちます。また、腸をスクラブして健康を保ち、結腸がんのリスクを軽減します。 食物繊維は、血糖値の調節にも役立ち、食物欲求を防ぎ、満腹の信号を脳に送信します。
