筋肉の増加と減量の関係は、おそらく健康とフィットネスの最も誤解されている側面の1つです。 筋肉を体に追加すると、さまざまな方法で体脂肪率を下げることができます。 ただし、これらの効果は多くの場合間接的であり、混乱を招く可能性があります。 少し簡単な情報を使用して、筋肉の増加と減量の間の点を結び、結果（および運動の動機）を高めることができます。 新しい運動療法を開始する前に、医師に相談してください。
太い
それはあなたの内臓をクッションし、ビタミンを同化するのを助け、後で使用するためにエネルギーを蓄えるので、いくらかの脂肪が必要です。 多くの人は24を超える肥満度指数を持っています。25から29の肥満度指数は太りすぎであり、30歳以上は肥満のカテゴリーになります。 脂肪が多すぎると筋肉が隠れて、柔らかくて形のない外観になります。 脂肪はカロリーを消費しません。 それらを保存します。 ポンドはポンドで、脂肪は筋肉よりも多くのスペースを占めるため、全体のサイズが大きくなります。
筋
筋肉はあなたの体にその強さ、形および定義を与えます。 また、1ポンドの筋肉が1日あたり最大50カロリーを燃焼する可能性があるため、非常に代謝的です。 体に筋肉が多いほど、1日24時間、週7日、より多くのカロリーを消費します。 このように、レジスタンストレーニングを通じて体に筋肉を追加すると、高カロリー燃焼の個人になるのに役立ちます。 これにより、筋肉の増加を犠牲にすることなく、太った体重を減らすことができます。
減量
減量中は、脂肪を減らして筋肉を維持（または追加）します。 これを達成するための最善の方法は、約300カロリーの小さな1日のカロリー不足を持ち、週に3〜4回のレジスタンストレーニングエクササイズを追加し、週に150分間の心血管エクササイズを実行することです。 1ポンドの脂肪を失うには3, 500カロリーの赤字が必要なので、この組み合わせでは、週に約2ポンドの安定した減量が得られます。 繰り返しますが、最初に医師に相談せずに、このレジメンまたは新しいレジメンを開始しないでください。
遺伝学
筋肉を獲得し、体重を減らす能力は、遺伝学によって人によって異なります。 一部の人は自然に筋肉をつけやすい傾向がありますが、他の人は筋肉を鍛える必要があります。 同じことは、あなたがどのように脂肪を失い、得るかについても言えます。 あなたの体型について学び、あなたの体と個人のフィットネス目標に合ったエクササイズテクニックを使用してください。 これは、医師に相談した後、プロのトレーナーの助けを借りて行うのが最適です。
