リジンは、タンパク質を構築するために身体で一般的に使用される20種類のアミノ酸の1つです。 これらの20のうち、リジンは必須アミノ酸と考えられています。つまり、あなたの体はそれを合成できないため、食事から摂取する必要があります。 植物はアスパラギン酸から、また細菌種と同様にリジンを作ることができるため、葉野菜、マメ科植物、魚、草食動物の中にリジンが含まれています。 リジンは体にさまざまなプラスの効果があり、ヘルペスウイルスと戦うためのサプリメントとして消費することができます。
リジンがあなたに与える影響
多くのアミノ酸と同様に、リジンは、軟骨、結合組織、および皮膚の重要な成分である筋肉とコラーゲンを構築するために使用されます。 「人間の栄養の生化学」著者、ジョージ・グロッパーは、リジンが腸からのカルシウムの吸収を促進し、酵素、ホルモン、抗体の製造を促進し、クレアチニンの産生を促進するなど、体内で他の重要な役割を果たしていると報告しています。 クレアチニンは、脂肪酸を使用可能なエネルギーに変換するために体内で使用されます。 LDLの血中濃度も低下させる場合、「悪玉」コレステロール。 「高度な栄養：主要栄養素、微量栄養素、代謝」、Carolyn D. Berdanier et al。では、リジンはヘルペスや性器ヘルペスによって引き起こされる症状を軽減するためのサプリメントとしても摂取されると説明しています。ヘルペス帯状疱疹ウイルスによって引き起こされるウイルス、および帯状疱疹。 具体的には、リジンは、ウイルスのアルギニンの取り込みを減少させ、複製を阻害します。
過剰なリジン摂取
中程度の量のリジンは、深刻な副作用を引き起こしません。 著者のミシェル・マクガイアによると、彼女の本「栄養科学」では、リシンを補充する人は通常、望ましくない症状を経験することなく、毎日500〜1, 500mgを複数回服用します。 特に抗生物質と組み合わせて摂取されるリジンは、アレルギー反応、吐き気、胃けいれん、下痢などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 「人間の生化学と病気」でジェラルド・リトヴァックが言及したように、非常に高レベルのリジンは実際にコレステロール値を増加させ、胆嚢内の胆石形成のリスクを高める可能性があるという推測があります。 リジンサプリメントレジメンに着手する前に、医療専門家に相談する必要があります。
リジン欠乏の影響
リジン欠乏症は、菜食主義者や食事制限のある人でもかなりまれと考えられています。 しかし、ニコラ・レーヴリーによる「ビタミン、ミネラル、サプリメント、およびハーブの新しい百科事典」は、リジン欠乏の症状には腎臓結石形成、めまい、食欲減退、疲労および貧血が含まれると報告しています。 重度の欠乏はホルモンの不均衡につながり、代謝、有性生殖および成長に影響を与えます。 リジン欠乏症のリスクがある人々は、新鮮な果物や野菜、乳製品、肉を食べず、むしろ加工食品、砂糖の多い食べ物、ソーダポップを消費する人々です。
食事性リジンを増加させる食品
リジンが豊富な食品は豊富で、ほうれん草やケールなどの葉物野菜が含まれます。 カリフラワーやセロリなどの茎野菜。 大豆、インゲンマメ、レンズ豆などのマメ科植物。 梨、パパイヤ、アプリコット、バナナ、リンゴなどの果物; アーモンドやカシューナッツなどのナッツ。 卵、一部のチーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品。 肉、特に赤肉、豚肉、鶏肉、タラ、イワシ。
