胃から脂肪を選択的に燃やすことはできませんが、しゃがむと脂肪が燃えて筋肉が構築されます。 スクワットは主に筋力とパワーを発揮しますが、重いスクワットは無駄のない筋肉量を増加させ、1日を通して安静時にカロリーを燃焼する能力を高めます。 しゃがむこと自体は困難な運動であり、しゃがむ努力は多大な労力を消費し、その過程でカロリーを消費します。 筋力トレーニングまたは食事療法プログラムを開始する前に、医療従事者に相談してください。
カロリー
しゃがむには多大な努力が必要であり、その努力はしゃがむときに使用する体重とトレーニング量の両方に正比例します。 トレーニングが長くて難しいほど、より多くのカロリーを消費します。 そして、この努力はウエストラインの周りに蓄えられた脂肪から直接もたらされるわけではありませんが、エネルギーの一部はそうなります。 時間が経つにつれて、このカロリー消費の増加は体脂肪減少の増加につながる可能性がありますが、食事も適切でなければなりません。 あなたは一日中重いスクワットをすることができますが、ソーダを飲み、セット間でジャンクフードを食べる場合、進歩を期待することはできません。
ダイエット
体脂肪を減らし始めるには、食事を少し調整してください。 突然の大幅な食事制限は、代謝にマイナスの影響を与え、無駄のない筋肉組織を失い、代謝を遅らせ、脂肪を失うことがより困難になります。 最初は1日あたりわずか250カロリーを減らし、脂肪の多い赤身の肉、卵、バターなどの飽和脂肪の摂取を減らします。 テーブルシュガー、ソーダ、ジャンクフードなどの糖質炭水化物を除去します。 3、4週間後、進歩に満足できない場合は、さらにカロリーを削減できます。
脂肪の損失のためのしゃがむ
あなたが訓練する方法は、あなたがどれだけの脂肪を燃やすことができるかに影響を与えます。 しゃがむと、代謝が増加し、テストステロンと成長ホルモンのレベルも上昇します。 両方のホルモンは、ダイエット中に無駄のない筋肉量を維持し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 トレーニングを通じて両方を増やすことにより、体に少し余分な脂肪を燃焼させることができます。 休憩時間は短くしてください。ジムのスクワットの間隔は1分以内にしてください。 「Journal of Applied Physiology」に掲載された1993年の研究によると、10回の繰り返しを完了するのに苦労する重さでトレーニングすると、セット間でたった1分休むだけで成長ホルモンレベルが大幅に増加します。
田端
Tabataプロトコルは、インターバルトレーニングをレジスタンストレーニングに適応させる高度な方法であり、効果的かつ残忍です。 この方法を使用してスクワットするには、20秒間にできるだけ多くの繰り返しを実行し、10秒間休んでから繰り返します。 このプロセスは4分間続きます。 10秒の休止期間はそれぞれ、正確に10秒を意味します。 前のセットの最後のスクワットから11秒後に、次のセットの最初のスクワットの最下部に向かってください。 あなたがそれを試すまで、4分は長い時間のように思えないかもしれません。
