ゆっくり燃える炭水化物は、血糖値に変換し、持続的なエネルギーを提供するのに時間がかかる食品です。 これらの食品には、全粒穀物、新鮮な野菜、豆、ナッツ、種子が含まれます。 急速に燃焼する炭水化物は、血糖値に変換するのに少しの時間しかかからず、あなたの体はそれらをすぐに使います。 これらの食品には、「白」または精製された穀物、特定の果物、白ポテトなどのでんぷん質の野菜が含まれます。 あなたの体は、適切に機能するために、迅速なエネルギー源と持続的なエネルギー源の両方を必要とします。 燃焼速度の遅い炭水化物と燃焼速度の速い炭水化物を組み合わせると、体のエネルギー需要を満たすことができます。
ステップ1
サンドイッチを食べます。 全粒粉パンを使用します。全粒粉パンには、燃焼速度の遅い炭水化物と速い炭水化物を組み合わせて使用できます。 ナッツのバターを追加します。これは、燃焼の遅い炭水化物であり、バナナのスライス(燃焼の速いもの)です。 また、ピタなどの白パンを使用して、ゆっくり燃えるフムス、天日干しトマト、玉ねぎを加えます。
ステップ2
サラダを作ります。 急速に燃えるトウモロコシとゆっくりと燃える黒豆、玉ねぎ、ピーマン、コリアンダーを組み合わせます。 豆とトウモロコシも完全なタンパク質を作ります。 ブルガー小麦、パセリ、レモン汁でタボレサラダを作ります。 ブルーベリー、イチゴ、アーモンドとホウレンソウのサラダを食べる-カルシウムも提供する組み合わせ。 オプションは、個人的な好みによってのみ制限されます。
ステップ3
キャセロール、スープ、シチューを調理します。 洗練された穀物であるパールオオムギを野菜とインゲン豆と組み合わせます。 ご飯と一緒にベジタリアンビーンズチリを作るか、パスタの上にチリを添えてください。 トマトソース、コーン、小豆入りのスペイン風ライスをお試しください。 サラダと同様に、あなたのオプションはあなたの個人的な好みによってのみ制限されます。
ステップ4
健康的なピザを注文してください。 クレジット:Jag_cz / iStock / Getty Imagesピザを注文する。 白いピザの皮は、急速に燃焼する炭水化物です。 ゆっくりと燃える炭水化物のために、ピーマン、玉ねぎ、ほうれん草などの野菜を追加します。 全粒小麦の皮でピザを注文することもできます。
ステップ5
あなたのジャガイモを詰めてください。 ベイクドポテトにベジタリアンビーンズチリ、ブロッコリー、チーズ、ピーマンと玉ねぎのソテー、または他の豆と野菜の組み合わせを入れます。 ジャガイモの詰め物が気に入らない場合は、野菜を使った自家製フライドポテトを作ってみてください。
必要なもの
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パン
ナッツバター
バナナ
ピタ
フムス
天日干しトマト
玉ねぎ
コーン
黒豆
ピーマン
ブルガー小麦
パセリ
レモン汁
ほうれん草
イチゴ
ブルーベリー
アーモンド
パール大麦
インゲン豆
ご飯
小豆
ピザ生地
ポテト
ブロッコリ
ヒント
遅い燃焼と速い燃焼の炭水化物を組み合わせる方法には多くの選択肢があり、それは本当にあなたが好きで食べたいものに依存します。 ジャガイモや果物などの加工された白くて甘い食べ物、さらにパン、パスタ、シリアルは、速燃性の炭水化物である可能性が高いことを理解してください。 豆、ナッツ、ほとんどの野菜は、燃焼速度の遅いものである可能性が高くなります。