サーキットトレーニングは、さまざまなエクササイズやアクティビティを繰り返す物理的なワークアウトの一種であり、一般的なフィットネスを向上させ、ネットボールゲームで役立つ特定のテクニックに取り組む良い方法です。 サーキットトレーニングは、嫌気性持久力と短距離敏improving性の向上に有益であり、どちらもネットボールプレーヤーに役立ちます。
ネットボールの目標
目標の練習には1つまたは2つのステーションを使用します。 典型的なネットボールチームの7人のプレーヤーのうち、ゴールシューターとゴールアタックの2つのポジションのみがゴールでショットを行うことができます。 ただし、すべてのプレーヤーは、通常、ゴールキーパーとゴールディフェンスポジションのタスクであるシュートゴールとディフェンスの両方を練習する必要があります。 ゴールシューターとゴールアタッカーはゴール練習に余分な時間を費やすべきであり、他はゴール防衛に余分な時間を費やすべきです。
ランニング
ネットボールのゲームでは、短い距離を高速で走ることができることが重要です。 方向をすばやく変更するなど、敏g性を維持することも、ネットボールコートでの操作に重要です。 国際ネットボール協会連盟は、ネットボールコートの標準寸法は50フィートx 100フィートであると述べています。 サーキットトレーニングでは、プレーヤーはコートの幅または長さを走って、ランニングの速度と敏g性を向上させることができます。
マーキング
ネットボールの試合中、ボールを所持していないチームは、通常、相手チームの選手を「マーク」することでボールを獲得しようとするため、これはネットボールサーキットトレーニング中に練習する重要なスキルです。 これはペアで練習できます。1人が投げられたネットボールを受け取るために、マーカーから逃げようとします。 マーカーは彼女の体を相手の前に置き、投げられたネットボールを傍受できるようにします。
投げ
ボールを投げる、またはパスすることは、ネットボールのゲームプレイの重要な部分です。 バスケットボールの密接に関連するゲームとは異なり、ネットボールのルールでは、個々のプレーヤーがコート内を動き回るときにボールをドリブルすることはできません。 代わりに、ネットボールを別のプレーヤーに渡して、コートの上に移動する必要があります。 ネットボールパスには、チェストパス、バウンスパス、ハイパスの3つの主なタイプがあり、これら3つはすべて、ネットボールプレーヤーのサーキットトレーニングに含める必要があります。
ドリルの組み合わせ
標準的なネットボールコートに4つのドリルステーションすべてを設置します。 両方のゴールエリアは、射撃練習に同時に使用できます。 コートの3分の1をコート幅のランニングに使用できます。 裁判所の中央3分の1は、ドリルのマーキングに使用できます。 裁判所の残りの3分の1は、ドリルを投げるために使用できます。 各プレイヤーに各ドリルステーションで5分間過ごし、たとえば、射撃からマーキング、そして投球からランニングに進みます。 射撃と投球はプレイヤーの腕を使い、走りとマーキングは足をもっと活用します。 腕と脚をそれぞれ強調する交互のアクティビティは、サーキットトレーニングでの腕または脚の疲労を避けるのに役立ちます。
