お菓子を切ることでどれくらいの体重を減らすことができますか？

お菓子を切ることは、体重を減らすための実証済みの方法です。ただし、気をつけてください。あなたは絶えずあなたの甘い歯と戦い、時には交渉しているので、大量の意志が必要です。

あなたが失う重量の量は、あなたが普段食べているお菓子の数と、どれだけカットできるかによって異なります。クレジット：Arx0nt / iStock / GettyImages

ヒント

お菓子を切り取るときに失う重量は、1日に通常食べるお菓子の数と、どれだけ切り取ることができるかによって異なります。原則として、週に1ポンドの体重を減らすには、1日あたり500カロリーのカロリー摂取量を減らす必要があります。

デザートを切り取る

デザートはあなたの食事中の最も明白な砂糖源の一つです。高カロリーのデザートを定期的に食べる場合は、それらをカットすることで体重を減らすことができます。いくつかの一般的なデザートのカロリー値を以下に示します。

フロスティングのないチョコレートケーキのスライスは352カロリー、ゼリー入りドーナツは289カロリー、チーズケーキのスライスは257カロリー、1カップのストロベリーアイスクリームは254カロリー、1杯のチョコレートクッキーは162カロリーです。

これらは標準の参照です。実際のカロリー数は、使用する材料や準備のスタイルなど、多くのことに依存します。たとえば、チーズケーキにサワークリームのトッピングがあるか、ベリークーリのトッピングがあるか、またはトッピングがまったくないかによって、カロリー値に違いが生じます。食品の栄養ラベルには、1食あたりの正確なカロリー数が記載されています。

甘い飲み物を切り取る

デザートとは別に、ダイエット中に減量の目標を達成するために削減できる他の砂糖源があるかもしれません。甘い飲み物もその一つです。

ソーダ、エナジードリンク、スポーツドリンクには通常、砂糖とカロリーが含まれています。これらのカロリーは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、または繊維の形で他の栄養価を持たないことが多いため、空カロリーとして知られています。

これらの飲料には、通常、健康に有害な人工着色料、香料、酸など、他の多くの添加物も含まれています。 USDAは、これらの飲み物をスキップして、代わりに水を選ぶことを推奨しています。

私たちが健康だと考えがちなフルーツジュースでさえ、たくさんの砂糖を含むことができます。たとえば、8オンスのリンゴジュースには26グラムの砂糖が含まれています。それはおよそ砂糖小さじ6杯です。一部のフルーツジュースには砂糖が添加されていますが、フルーツには天然の糖が含まれているため、100％のフルーツジュースにも多くの砂糖が含まれています。

BMJで 2013年8月に公開された研究では、フルーツジュースの消費が2型糖尿病のリスクが高いことと関連していることがわかりました。果物全体には、砂糖の吸収を遅くする繊維があります。フルーツジュースはありません。

気をつけるべき他の甘い飲み物はお茶とコーヒーです。店で買ったお茶やコーヒーは、かなりの量の砂糖、特にフレーバーを含む傾向があります。たとえば、小さなサイズのフレーバー付きラテには、砂糖が27.3グラム、または約6.5ティースプーン含まれています。

お茶やコーヒーの砂糖をスキップして、砂糖なしで飲むか、ステビアのような低カロリーの甘味料を選択してください。味に慣れない場合は、緑茶に切り替えてみてください。

追加された砂糖を切り取る

添加された糖は、加工食品および飲料が調製されるときに添加される糖およびシロップです。それらは、果糖と乳糖としてそれぞれ知られている果物とミルクに自然に発生する糖を含みません。添加された糖は、風味のためだけでなく、それらを保存し、テクスチャーを改善し、発酵を助け、増量剤として作用するために食品に添加されます。

American Heart Association（AHA）は、消費する糖の量を女性では1日あたり100カロリー、またはティースプーン6杯、男性では1日あたり150カロリー、またはティースプーン9杯までに制限することを推奨しています。これは、砂糖の摂取が体重の増加と肥満につながり、心臓の健康にも影響するためです。

砂糖を追加することの問題は、食べている食品の栄養表示を定期的に確認しない限り、そこにあることに気付かないことが多いことです。アイスクリームにたくさんの砂糖があることを知って驚かないかもしれませんが、多くの種類のヨーグルト、グラノーラバー、朝食用シリアル、缶詰食品、ケチャップやバーベキューなどのソースにたくさんの砂糖があることを知って驚くかもしれませんソース。

例として、1カップのFroot Loops朝食用シリアルには12.1グラムの砂糖が含まれています。つまり、その組成の40％以上が砂糖です。

追加された砂糖は、多くの別名で栄養ラベルに記載されていることがよくあります。 AHAは、マルトースやスクロースなど、「オース」で終わる成分は通常、糖の種類であると指摘しています。糖蜜、高果糖コーンシロップ、サトウキビ糖、トウモロコシ甘味料、濃縮果汁は、注意すべき他の砂糖の名前の一部です。