カフェインは注意力とエネルギーを高めますが、高用量で摂取すると副作用が生じる可能性があります。 カフェイン錠剤とコーヒーの長所と短所について専門家が言っていることを確認して、可能な限り健康的な方法で一日をスタートさせましょう。
ヒント
覚醒度を高めることに加えて、コーヒーはカフェイン錠にはない抗酸化物質やその他の栄養素を提供します。 また、錠剤を服用するときにカフェインを摂取しすぎると、過敏性、ジッター、心拍数などの副作用が生じやすくなります。
カフェインはどれくらい安全ですか？
米国食品医薬品局（FDA）は、カフェインが適度に摂取されると健康的な食事の一部になる可能性があると述べています。 ほとんどの消費者はそれをコーヒーと紅茶に関連付けますが、チョコレートとコーラにも含まれています。 エネルギードリンクには、多くの場合、カフェインとカフェインを含む植物であるガラナが含まれています。
No-DozやVivarinなどの栄養補助食品は、天然または合成のカフェインで作られています。 市販の減量薬にもこの刺激薬が含まれている場合があります。
しかし、どのくらいのカフェインが安全ですか？ FDAは、健康な成人にとって1日あたり400ミリグラムが安全な量であると述べています。
参考までに、コーヒーには1杯に80〜100ミリグラムが含まれているため、1日あたり4〜5杯しか飲まないようにしてください。 カフェインの錠剤は、通常、1錠で約200ミリグラムで、これは2杯のコーヒーカップに相当します。
警告
安全を保つために、1日に2錠のカフェイン錠剤を超えないようにしてください。 カフェインの含有量はブランドによって異なるため、ラベルを読んで正確な量と投与量を確認してください。
12オンスのソーダは30〜40ミリグラムのカフェインを提供し、8オンスの紅茶は30〜50ミリグラムを誇ります。 エナジードリンクは1食当たり最大250ミリグラム（8液量オンス）まで摂取できます、とFDAは指摘しています。
同じ情報源によると、子供や十代の若者たちはカフェインを消費すべきではありません。 妊娠中、授乳中、妊娠しようとしている、または特定の状態に苦しんでいる場合は、その副作用に敏感になる可能性があります。 カフェインがあなたにとって安全かどうかを判断するには、医師に相談してください。
カフェイン錠とコーヒー
さらに、コーヒーの生物活性成分は脳の健康を促進します。 栄養 に関する2016年6月の研究では、コーヒーを飲んだ人は認知機能低下の主な原因であるアルツハイマー病のリスクが低いことがわかりました。 ハーバード大学医学部は、コーヒーには記憶力や精神的パフォーマンスの向上など、他の利点もあると述べています。 ただし、これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要です。
カフェインの錠剤は、気をつけてエネルギーを与えたいが、コーヒーやお茶を飲むことができない人に有益です。 ハーバード大学医学部によると、多くの人が健康上の理由でコーヒーを避けています。
この飲料は刺激性があり、消化器系の問題で胸焼けや酸逆流を引き起こす可能性があります。 その有効成分であるカフェインは利尿薬であり、より多く排尿させるため、コーヒーと錠剤の両方がこの効果を発揮します。 最後に、一部の人々はコーヒーの味が好きではなく、錠剤の形のカフェインを好むでしょう。
カフェインの丸薬：副作用
カフェインの丸薬の副作用は、カフェインに対する用量と感受性に応じて、軽度から重度までさまざまです。 コーヒー、ピル、またはエナジードリンクから摂取しすぎると、次のような効果があることに気付くことがあります。
- ジッタ
- 不安
- 不眠症
- 心拍数の増加
- 胃の不調
- 吐き気
- 頭痛
- 過敏性
さらに、この物質は、高用量（約1, 200ミリグラム）で摂取すると、発作などの毒性作用を引き起こす可能性があります。 コーヒーを飲むときにカフェインを過剰摂取するのは難しいでしょうが、カフェインの丸薬を使うのは簡単です。 エネルギードリンクやコーヒーに加えてダイエット薬を服用している場合、消費されるカフェインの量は危険なレベルに達する可能性があります。
：カフェイン不耐症の徴候と症状
疾病対策予防センターは、アルコールとカフェインを混合することの危険性について警告しています。 後者は、アルコールの抑うつ効果を覆い隠し、飲み過ぎになります。 カフェインベースのエナジードリンクとアルコールの混合は最も否定的な注目を集めていますが（たとえば、レッドブルやウォッカのカクテル）、カフェインの丸薬を飲んでアルコールを飲むことにも注意する必要があります。
一般に、コーヒーとカフェインの両方の錠剤に含まれるカフェインは、推奨限度内で消費する限り、注意力を高める安全な方法です。
