ランニング後の足の親指の痛み、数回の長距離ジョギング後の打撲傷、または長時間の歩行後の足の痛みを経験している可能性があります。 爪下血腫または芝のつま先があるかどうかにかかわらず、身体活動後の負傷したつま先を避けるために実行できる特定の手順があります。
実行後のつま先の痛み
つま先が痛くなる理由はいくつかあります。 MedlinePlusは、これらの理由のほんの一部として、トウモロコシと腱膜瘤、陥入した足の爪と骨折を挙げています。 つま先が痛くなるもう1つの理由は、ランニングです。 そうです、ランニングは次のような特定のつま先の負傷を引き起こす可能性があります：
- 爪下血腫：爪のように見えるものがある場合、おそらく爪下血腫、爪の下に血液が溜まるときに起こる状態であると、アメリカ整骨大学は言います。 つま先をつまんだり、きつい靴を履いたりすることで発生する可能性があります。 爪は痛いことがあり、しばしば赤から紫に色が変わります。
- 芝のつま先：アメリカンカレッジオブフットアンドアンクルサージョンズによれば、芝のつま先は、ランニングなどのスポーツ活動中に発生する可能性のある足の親指の捻rainです。 これは、足の親指の関節が上向きに曲がりすぎた結果であり、ランニング中につま先を何度も動かしたり押したりすることによって引き起こされる可能性があります。 支持力の低い靴を履いている人は、芝のつま先のリスクが高くなります。 状態の徴候には、腫れ、痛み、および関節の動きの制限が含まれます。 適切な診断のために医師に相談してください。
- 骨折：最後に、極端な場合、つま先の痛みは骨折の結果である可能性があります。 ひび割れまたは骨折した骨は、長距離ランニングなどの衝撃の強いスポーツを行った結果、時間の経過とともに発生する可能性があります。 英国の国民健康サービス（NHS）は、骨折の兆候が激しい痛みと打撲傷を含むことに注意します。 すべての身体活動を停止し、医師の診察を受けるまで足に体重をかけないことをお勧めします。
水分摂取による腫れた足
ランニング中の水分補給が基本であることは間違いありません。 その利点にもかかわらず、 International Journal of General Medicineの 2015年10月号に掲載された研究によると、大量の水を飲むと足の腫れにつながります。 これにより、足が全体的に脆弱になり、怪我をしやすくなります。
水分摂取は身体活動中に重要であるのと同様に、過剰摂取は下肢を腫脹させる可能性があります。 そのため、研究の研究者は、必要に応じて水分消費を追跡し、水分摂取を制限することを推奨しています。
痛いつま先の予防と治療
ランニング後のつま先の痛みを防ぐ1つの方法は、適切にフィットする靴を履いていることを確認することです。 MedlinePlusによると、ゆったりしすぎたり、きつすぎる靴を履くと、つま先の問題が発生する可能性があります。
靴のインサート、特殊な靴、パディングまたはテーピングを使用して、つま先の痛みや打撲をさらに防ぐことができます。 ランナーのつま先の問題が悪化したり、不快感を引き起こし続けたりする場合、薬、休息、さらに極端な場合は手術など、いくつかの治療選択肢があります。 芝のつま先については、アメリカンカレッジオブフットアンドアンクルサージョンズは、氷、圧縮および標高を推奨しています。
