ワークアウト後に筋肉痛を経験することは非常に自然なことであり、これは運動プログラムの初日以降はさらに真実です。 筋肉を、以前とは異なる強度と作業負荷で作業しています。 そのため、活動後にやや痛みを感じたり、優しささえ感じたりするのは理にかなっています。
ただし、常に痛みがある場合は、現在の運動能力を超えて体を押し込んだことを示している可能性があります。
痛みの原因
LeanLiftersによると、初めてのワークアウト後の回復に貢献する要因がいくつかあります。 すでにアクティブなライフスタイルを持っている場合、以前に運動したことがない人よりも早く回復する可能性があります。 ワークアウト自体に加えて、ストレスレベル、睡眠の質と量、および食事はすべて筋肉の回復に寄与します。
比較的運動を始めたとしても、おそらく誰かが筋肉のやけどについて話すのを聞いたことがあるでしょう。 筋肉を繰り返し収縮させてリラックスさせると、その繊維内にストレスが発生します。
他の形のストレスや緊張と同様に、身体は痛みの形で反応します。 ただし、この痛みは、運動後1〜2日で少し痛みを感じることがあるburning熱感であるため、通常はアラームの原因にはなりません。
フィットネスレベルを検討する
痛みは、アクティビティが初めてであることに加えて、フィットネスレベルの結果である可能性があります。 あなたが運動に慣れていない場合、あなたの筋肉は、より身体的にフィットしている人の筋肉よりもはるかに速い速度で疲労のポイントに達するでしょう。 ですから、運動をすると少し痛みを感じるようになります。
痛みはまた、あなたがあなたのフィットネスレベルよりもさらに自分自身を押し進めたことを示す可能性があります。 次回は、強度と持続時間を減らして、感じている不快感の一部を軽減します。
十分な休息を
痛みや圧痛は自然な場合が多いのですが、体はおそらく運動に戻る前に1〜2日休む必要があると言っているでしょう。 ウェイトトレーニングやその他のウェイトアクティビティなど、抵抗に対して筋肉を動かしている場合は、ワークアウトの合間に休憩を取る必要があります。
腕や下肢などの小さな筋肉グループでは、通常、回復に2日間かかりますが、大きな筋肉グループでは、完全な回復に3日間かかる傾向があります。
筋肉痛のホーム救済
ワークアウト後の筋肉痛は、しばしば家庭薬で治療することができます。 メイヨークリニックによると、氷浴または氷を数時間ごとに一度に15〜20分間塗布すると、痛みと炎症を軽減できます。 腫れは、新しい運動後にも発生します。 患部を持ち上げて、重力が腫れを減らすのを助けます。
医者に診てもらう
真の痛みを経験している場合、筋肉や腱を引っ張ったり、靭帯を引き裂いたりすることがあります。 この状況では、医師に相談するだけでなく、患部を休ませて凍らせる必要があります。 医療専門家は、傷害の重症度を最もよく評価し、最も適切な治療形態を提案できます。
