カロリーカウントを1日に800カロリーに減らすことは、すばらしい減量計画のように思えるかもしれませんが、真実ではあり得ないように思えるものは何でもそうです。
必要な栄養素を完全に摂取できるように医師の監督下にない限り、単に飢えているだけです。 これは短期的にはすぐに問題を引き起こし、長期的にはさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります。
ただし、 断続的な絶食計画の一環として1日あたり800カロリーに低下すると、代謝のバランスが崩れる可能性があります。 これらの日と、ピーク時に機能するために必要な栄養素の種類と量が多い高カロリーを摂取する日とを組み合わせると、減量の目標を実現するのに役立ちます。
ヒント
800カロリーの食事では、医学的な監督がなければ、最終的に筋肉量、骨密度、皮膚の弾力性、そしておそらく髪の一部が失われます。
1日800カロリーを理解する
米国国立医学図書館のウェブサイトMedlinePlusによると、健康をすぐに改善するために週に2ポンド以上の割合で体重を減らす必要がある場合は、1日800カロリーの食事にこだわるのが正しい選択かもしれません。
非常に低カロリーの食事 または VLCD と呼ばれるこの低 カロリーの食事 は、手術前の肥満患者、または体重が過剰で2型糖尿病、心臓発作、または脳卒中の危険にさらされる人々にしばしば処方されます、MedlinePlusは説明します。
ただし、これは持続可能な減量には適していません。 開業医の監督なしでカロリーをそのように低く保つと、重要な栄養素を身体から奪う可能性があります。 また、通常の食事方法に戻った場合、または飢starモードに陥る危険性がある場合、体重が再び増加することはほぼ確実です。 MedlinePlusは、12週間以内に 800カロリーの食事を続けることを推奨しています。
断続的な断食を検討する
多くの800カロリーダイエットのサクセスストーリーは、 断続的な断食に実際に従事している人々からもたらされる可能性が非常に高いです。 これは、人々が週に1〜2日間カロリーを大幅に減らすか、食事の時間を制限する習慣です、と国際スポーツ科学協会（ISSA）は説明します。
ISSAの説明によると、これを行う1つの方法は、週に1〜2日で800カロリーまで低下させ、残りの時間はより通常のカロリーを摂取することです。 別の方法は、正午から午後8時までの間、または別の指定された期間のみを食べることです。 ISSAによれば、これにより代謝が不均衡になり、飢modeモードに陥るのではなく、カロリーを燃焼し続けます。このモードでは、穴居人の脳があなたが飢amineを経験していると考えるため、摂取するすべてのカロリーを体が蓄積します
断続的な絶食は、制限された食事ではないため、減量にも役立ちます、とISSAは指摘しています。 緑豊かな野菜、新鮮な果物、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を多く含む食事を適切な部分で食べることで、あらゆる栄養素を摂ることができ、恵まれないこともなくなります。
栄養素を知る
栄養の必要性は、あなたの現在の人生の段階に応じて変化します。カリフォルニア大学サンディエゴ保健学部の専門家に説明してください。 最も単純な用語に分解すると、誰もが必要です：
- カロリー
- ファイバ
- タンパク質
- 運動
UC San Diego Healthによると、1日に必要なカロリー数は、年齢、体重、健康状態、活動レベルに応じて変化します。 1日あたり800カロリーに下げると、すぐに体重を減らすことができますが、それは持続可能ではありません。
繊維は、健康的な排泄、コレステロール値の低下、満腹感を得るために重要です。 タンパク質はアミノ酸でできており、誰もが体重に応じて体重1ポンドあたり0.5グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 UCサンディエゴヘルスは、毎週150分の適度に激しい運動を行うことも勧めています。
運動をする
Concordia University-Saint Paulによると、エクササイズは、過剰な体重を解放するように体を促す最良の方法の1つです。 運動はカロリーを消費し、筋肉量の構築と維持に役立つだけでなく、コンコルディア大学が説明するように、運動は エンドルフィンを放出し ます。
エンドルフィンは、気分を高め、幸福感であなたのハードワークに報いることができる喜びホルモンです。 定期的な運動プログラムに専念しない限り、800または900カロリーのダイエット結果を維持するのは難しいかもしれません。
コンコルディアは、体重を減らしたい場合、心臓の運動を好ましい運動形態として検討することをお勧めします。 ウォーキング、ジョギング、ランニング、エアロビクス、ダンス、水泳はすべて心血管運動の形態です。
重要なのは、心拍数を上げ、30〜45分間上げ続けることです。 1日あたり800カロリーにこだわる場合は、立ちくらみをしないように、ウォーキングや水泳など、より穏やかな有酸素運動を選択してください。
あなたの髪につかまって
カロリーが非常に低いために体から重要な栄養素を奪われる危険性の1つは、ラッシュ大学医療センターの専門家は、脱毛を引き起こす可能性があることを警告しています。 ラッシュによると、1日あたり100本近くの髪の毛を失うのは普通のことです。 それは多くのように聞こえますが、シャワーまたはヘアブラシにいくつの毛が出てくるかを考えると本当にそうではありません。
脱毛の主な原因の1つは、通常よりもはるかに顕著で一定である、とラッシュは説明します。食事中の鉄の不足です。 髪の毛が小さな塊で抜け落ちるだけでなく、血中の鉄のレベルが低すぎると、悪寒、めまい、頭痛が発生する場合があります。
これらの症状の多くは甲状腺機能不全を指している可能性があるため、鉄欠乏症があるかどうかを確実に知る最良の方法は、医師に血液検査をしてもらうことです。
ほうれん草などの濃い緑色の野菜は、優れた低カロリーの鉄源です。 サーモンのような冷水魚など、鉄分の多い食品を摂取するために800カロリーの食事を放棄したくない場合。 卵; マメ科植物; ナッツ; 種; 全粒穀物—単にサプリメントを摂取できます。 ラッシュは、18歳以上の男性には1日あたり8ミリグラムの鉄を、 18歳以上の女性には1日あたり18ミリグラムの鉄を勧めています。
