おそらく、水を危険な物質とは思わなかったでしょう。 通常はそうではありません。 体内の細胞はすべて水でできています。 それはあなたの血液量の大部分を占め、水は消化管を通って物事が動くのを助けます。 あなたは確かに物事を実行し続けるために多くのことを必要としますが、飲みすぎて気分が悪くなる可能性があります。
一般的な推奨事項
正確な液体の推奨はありませんが、医学研究所の食品栄養委員会は健康な成人のための一般的なガイドラインを持っています。 男性の場合、1日3.7リットル（約125オンス）を目指します。 女性として、あなたの水分の推奨量は1日2.7リットル、または約91オンスです。 この基本的なガイドラインには、水とすべての飲料、および食物が含まれます。 あなたは実際にあなたが食べる食物からあなたの流体推奨事項の20パーセントを得ることができます。
最大安全摂取量
よく運動したり、暑い気候に住んだり、汗をかいたり、高地に住んだりする場合は、推奨以上の飲酒が必要です。 腎臓は、安静時に毎時800から1, 000ミリリットル（27から34オンス）の液体を排泄します。 したがって、1時間あたり27〜34オンスの水は、細胞が水分で腫れ、水分を保持する水が最終的に増加する前に飲むことができる絶対量である必要があります。 これは、副作用が発生する可能性がある場合です。 しかし、あなたの健康状態、性別、年齢、体重はすべて、あなたの体が処理する水の量に関係しています。 処理できる量はわずかに多い場合も少ない場合もあります。
アスリートの考慮事項
マラソンを走る場合のように、長時間運動していると、バソプレシンのレベルが上がります。 この抗利尿ホルモンにより、体は水を排泄するのではなく水にしがみつきます。 そのため、最大27〜34オンスの水を飲むと、たとえ汗をかいていたとしても、かなりの量の水がすぐに増えます。 この状態では、腎臓の濾過率は1時間あたり100ミリリットル、または1時間あたり3.5オンス未満に低下する可能性があります。 これらの極端な状況下では、1時間あたり3.5オンス以上を飲むと問題を引き起こす可能性があります。 しかし、汗をかく量と体内のバソプレシンホルモンの正確なレベルによっては、気分が悪くなる前にこれ以上飲むことができるかもしれません。
最終的な考慮事項
必要以上に水を飲むと、電解質のバランスが崩れ、細胞が膨張します。これは低ナトリウム血症と呼ばれます。 脳細胞に水が充満すると、混乱し、めまいが生じ、混乱する可能性があります。 疲労、吐き気、食欲不振、落ち着きのなさも起こります。 重症の場合、幻覚を起こしたり、痙攣を起こしたりすることがあります。 長時間水を吐き出した後にこれらの症状のいずれかを経験した場合、あなたの体が処理できる以上に飲んだ可能性があります。 すぐに医者に行く必要があります。 まれではありますが、低ナトリウム血症は致命的です。
