有酸素運動の適度な強度とは何ですか？

外出する気はないが、トレーニングで電話をかけたくない場合は、常に中程度の強度の有酸素運動があります。それで、何が資格があるのでしょうか？ワークアウト中に心拍数を最大心拍数（年齢によって異なります）の50〜70％に維持する身体活動。

カロリーを消費するために自殺する必要はありません。クレジット：bernardbodo / iStock / GettyImages

疾病対策予防センターは、大人が週に150分（またはほとんどの場合1日30分）運動し、子供と10代が毎日60分運動することを推奨しているため、すべての人がウェイトを持ち上げたり、 5kを実行しています。

しかし、心配しないでください！適度な強度の有酸素運動は、汗をかいたり息を吹き込んだりするような楽しいもの、運動、および一般的な毎日の動きですが、心臓を耳で叩いて汗でびしょ濡れになるような激しいものではありません。中強度の有酸素運動が可能です！

中強度の心拍数を計算する

ベースライン、つまり最大心拍数から始めましょう。中強度の有酸素運動を達成するために、目標心拍数がどこにあるべきかを決定することは実際には非常に簡単です。 CDCは、年齢に関連する最大心拍数に基づいて、この簡単な方程式で分類します。

50歳の人の場合、中強度の心臓の目標心拍数は85 bpm〜119 bpmです。

どうあるべきかがわかったので、ワークアウト中に実際に何であるかを把握します。この心臓の健康で脂肪燃焼レベルの有酸素運動を達成することに真剣に取り組んでいる場合、心拍数を監視する必要があります。これを行う簡単な方法がいくつかあります。

ワークアウト中に会話はできるが歌えない場合は、中強度の有酸素運動の目標心拍数に達している可能性があります。一方、簡単にチャットできる場合は、十分な努力をしていません。そして、ほんの少し言葉をつぶやくことができるなら、あなたは激しい強度の段階にいます（その中に週に約75分必要です）。

動きを止め、脈を感じることができる首または手首に人差し指と中指の両方を置きます。 15秒間ビートをカウントし（クロックまたはストップウォッチが必要）、その数に4を掛けます。

装備を手に入れ、少し（または大量）の現金を投資したい場合、いくつかの選択肢があります。

Cardiioなどの無料アプリは、スマートフォンのカメラを使用して脈拍を記録し、心拍数を返します。
ジムのマシンには、通常、監視装置が装備されており、ハンドレール、ストラップ、または指のカフが使用されます。しかし、これらは通常最も精度が低いことに注意してください。
Apple WatchやFitBitなどのスマートデバイスには、心拍数を監視する機能が組み込まれています。
より伝統的なチェストストラップは、トレーニング中に連続して着用することができ、一部の人は最高品質の心臓モニタリングを主張します。新しいモデルでは、スマートフォンまたはデバイスにデータを接続してプッシュできます。