あなたの体は年齢とともに変化するので、あなたの栄養要求も変化します。自然な老化プロセスの影響に対処するために、男性は特定のビタミンとミネラルをより多く必要とし、50歳以降に危険にさらされる病気を防ぎます。食物源からできるだけ多くのビタミンとミネラルを得るようにしてください。場合によっては、ビタミンまたはミネラルのサプリメントが必要になる場合があります。
ビタミンD
男性が50年を迎えるにつれて、骨粗鬆症は深刻な懸念になります。 骨粗鬆症は、骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。 骨粗鬆症を発症するリスクを減らす1つの方法は、カルシウムを吸収するために必要なビタミンDを適切な量だけ摂取することです。 国立骨粗鬆症財団によると、50歳以上の男性には毎日800〜1, 000 IUのビタミンDが必要です。 日光、ビタミンD強化ミルクなどの食事、ビタミンDサプリメントを通してビタミンDを摂取できます。
カルシウム
ビタミンDが役立つためには、十分なカルシウムを摂取することも保証する必要があります。 カルシウムは、高密度で強力な骨構造を構築し、加齢に伴い骨の全体的な健康と強度を維持するために必要です。 NOFは、50歳以上の男性が毎日1, 200ミリグラムのカルシウムを摂取し、骨粗鬆症を予防することを推奨しています。
ビタミンC
年齢とともに男性で増加する別の危険因子は、認知機能の低下と記憶の問題を引き起こし、最終的に死に至る可能性のあるアルツハイマー病の発症です。 ジョンズ・ホプキンス大学が実施し、2004年に神経学アーカイブに掲載された研究では、アルツハイマー病の発症を防ぐ1つの方法はビタミンCの適切なレベルであると述べています。天然源またはサプリメントからのビタミンC。
ビタミンE
ジョンズ・ホプキンスによれば、ビタミンEは加齢とともにアルツハイマー病を予防する役割も果たします。 ビタミンCと組み合わせると、ビタミンEの抗酸化効果は、脳細胞を長期にわたる損傷から保護するのに役立つ可能性があります。 50歳以上の男性は15mgのビタミンを目指すべきですが、深刻な健康上の合併症の可能性があるため、毎日400IUを超えてはいけません、とアメリカ心臓協会による2004年の声明は述べています。
リコピン
前立腺がんは、50歳以上の多くの男性にとって別の心配です。複数の前立腺がん関連の研究に取り入れられた栄養素は、リコピンと呼ばれる栄養素です。Mayoclinic.comは、トマトなどの野菜に多く含まれています。 リコピンサプリメントは、前立腺癌の予防に役立つ市場で広く入手可能です。 ただし、単一のサプリメントのみに焦点を合わせるのではなく、果物や野菜の全体的な消費量を増やして前立腺がんの予防に役立てることをお勧めします。
Bビタミンと葉酸
アテローム性動脈硬化症、または動脈の損傷や血栓を引き起こす血管内の脂肪の蓄積は、50歳以上の男性にとって別の懸念事項です。この疾患の原因の1つは、ホモシステインと呼ばれる血液中のアミノ酸です。 Bビタミンと葉酸は、どちらも血液中のホモシステインの分解に役立ち、アテローム性動脈硬化のリスクを減らすのに役立ちます、とアメリカ心臓協会は述べています。 これらの栄養素のサプリメントは、トマト、果物野菜、穀物などの食物を介して食事で摂取できない場合にのみ摂取してください。
