カフェインは多くの食べ物や飲み物に含まれる興奮剤で、エネルギーと覚醒度を高めます。 残念ながら、カフェインは中毒であり、特に冷たい七面鳥に行く場合、カフェインを止めると、軽度の頭痛や疲労から重度の頭痛、眠気、効果的に機能しなくなるまでの禁断症状を引き起こす可能性があります。 覚醒剤を徐々に減らして、禁煙後数日間は簡単に摂取することにより、カフェイン離脱症状を軽減できます。 カフェインの冷たい七面鳥を止める前に、不安、うつ病、心臓病または他の病気に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。
ステップ1
ノートブックに数日間摂取量を記録することにより、毎日摂取するカフェインの量を決定します。 飲み物からのカフェインだけでなく、薬、チョコレート、その他の食品などのあまり知られていないソースも含みます。 摂取量を知ることで、段階的な離脱の計画を作成し、離脱症状を最小限に抑えることができます。
ステップ2
追加のカフェインをカットする前に、数日間、1日に1つのカフェイン入り飲料を排除します。 カフェインの摂取量を徐々に減らすと、離脱効果の重症度が下がります。 数日後、2番目の飲み物またはカフェインの他のソースを削除します。
ステップ3
カフェイン入りの飲み物の代わりに、ハーブティー、フルーツジュース、ホットアップルサイダーまたは他の飲み物を飲みます。 これらはあなたを落ち着かせ、あなたが水分補給されたままであることを保証します。 脱水状態になると、頭痛やその他の禁断症状が悪化する可能性があります。
ステップ4
朝一番に最初のカップを飲む必要がある場合はカフェイン抜きの紅茶またはコーヒーに切り替えるか、コーヒーまたは紅茶を短時間でshorterれ、飲料のカフェイン含有量を減らします。
ステップ5
カフェインの離脱中は、休憩をとってください。 これは、カフェインの停止に伴う疲労と戦うのに役立ちます。
必要なもの
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ノート
市販の鎮痛剤
