ワークアウト中にレモン水を飲むことにより、カロリーなしで風味を追加します。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、水分補給は、体温のバランス、関節の潤滑、脊髄の保護など、体に良い効果をもたらすだけです。
ヒント
トレーニング中にレモンと水を飲むことで、水分を保ちながらビタミンCを高めます。 冷蔵庫にレモンスライスを入れた水を入れ、トレーニングの前後に水筒を補充します。 サラダやヨーグルトで使用するためにレモンの皮を絞ります。
レモンで水を活気づける
毎日の水分の必要量は、年齢、性別、妊娠中か授乳中かによって異なります、とCDCは述べています。 暖かい気候に住んでいる人や頻繁に運動する人は、より多くの水分補給が必要です。
普通の水を飲むことが水分補給を維持するための最も簡単な方法ですが、一部の人は、味またはその欠如を退屈または不快に感じるかもしれません。 レモン全体からジュースを追加すると、爽やかで柑橘系のフレーバーが追加されます。これにより、ワークアウト、ランニング、スポーツ活動の最中や後に、より多くの水を消費し、水分を補給することができます。
レモンは、ビタミンC、カルシウム、カリウム、マグネシウムの優れた供給源であるだけでなく、フラボノイドと呼ばれる植物ベースの化合物であり、代謝の健康に有益です。 オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ザボンなどの他の柑橘類も、水を自然に風味付けするために使用できます。
レモンウォーターの利点
（https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016）の 2017年4月号のレポートは、 長時間の運動と発汗が細胞系の電解質レベルに影響すると述べています。 これにより、ナトリウム濃度が低下し、水分不足や体内水分不足につながる可能性があります。
水分の補給は、筋肉のけいれん、めまい、疲労を引き起こす脱水症状を防ぐために重要です。 より厳しいレベルでは、メイヨークリニックによると、脱水症は熱射病、発作、腎臓結石、低血液量ショックを引き起こす可能性があります
「トレーニング中にレモン全体のジュースを水に加えると、必須の電解質、特にカリウムが適切な筋肉機能の鍵になります」と、スポーツトレーナー兼心理学者のDr. Robyn Odegaardは、「How to Feeding Human」 」とLIVESTRONG.comに伝えます。 レモンは、体内で毎日発生する通常のDNA損傷の修復に役立つという利点も示しています。
レモンウォーターとスポーツドリンク
高性能アスリート向けに作成されたゲータレードなど、スポーツ飲料を飲むことには利点があります。 スポーツドリンクは、ハードワークアウトやスポーツの最中や後に、ナトリウムやカリウムなどの必須電解質を補充するように設計されていますが、多くの場合、12オンスのサービングで平均99カロリーのより多くの砂糖とカロリーが含まれています。 1つのレモンは22カロリーしかないため、この柑橘類は毎日の運動により多くの水分を補給するための低カロリーオプションになります。
ワークアウト中にレモン水を飲むことは、スポーツドリンクを消費する多くの選択肢の1つです。 また、砂糖やカロリーが高いスポーツドリンクやその他の飲料（エネルギードリンクやパッケージジュースなど）にお金をかけるのではなく、安価な方法で水を味わうこともできます。 レモン入りの水を飲むことは、健康のために水分補給を維持する手頃な価格の自然な方法です。
やりすぎますか？
ワークアウトに関連するレモンウォーターを飲むことのマイナス面はありません。 酸逆流のある人は、レモン水を飲むと胸焼けなどの症状を引き起こすことがあります。 American Dental Associationによると、大量のレモン水や酸性飲料を飲むと、歯のエナメル質が侵食され、歯が虫歯になりやすくなります。 レモン水を飲んだ後、普通の水で口をすすぎ、30〜60分間歯を磨かないでください。
国立腎臓財団によると、レモン水は天然の利尿剤でもあり、腎臓と膀胱の健康をサポートし、排尿による排泄物の排泄を助けます。 しかし、飲みすぎによる水分過剰は、血液中のナトリウム含有量を希釈し、深刻な電解質の不均衡、低ナトリウム血症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。 症状には、吐き気、嘔吐、筋力低下、眠気、混乱および発作が含まれます。 これらが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
レモンのさわやかな代替品
レモン入りの飲料水がおかしくなったり、酸性になったりする場合は、他の爽快な選択肢があります。 新鮮なオレンジ、イチゴ、キュウリ、生ingerのスライスを水に（レモンの有無にかかわらず）、または新鮮なミントやバジルの小枝を加えます。
カモミール、ペパーミント、ジンジャーなどの非カフェインハーブティーも、レモンを絞ってアイスを添えると、水分補給と爽快感があります。 また、ココナッツ水を飲むこともできます。ココナッツ水はレモン水と同様の利点があり、カリウム、ナトリウム、マンガンの優れた供給源であり、運動からの体の回復を助けるのに重要です。
レモンと一緒に水を飲む別の水分補給オプションは、スイカ、桃、甘露、メロンなどのジューシーなフルーツをスライスし、カバーされたボウルや携帯用バッグで冷蔵し、食べたり、スムージーやフレッシュジュースを作るのに使用したりすることです。 USDAによると、レタス、キュウリ、セロリ、トマトはすべて90％の水であり、生のまま、調理済み、またはジュースで消費できます。 これらの新鮮な野菜にレモン汁を絞ることも、風味を加える良い方法です。
