水分保持を減らす食品

膨満感から1日の間に5ポンドを得ると、保水性の治療計画を探している人がいるでしょう。幸いなことに、特に水からの場合は、鼓腸を減らすためにできることがたくさんあります。食事の変更は、水分保持の最も一般的な原因のいくつかを解決しますが、いくつかの深刻な原因もあります。

アプリコットなどのカリウムを多く含む食物を食べて、水分保持を減らします。クレジット：dulezidar / iStock / GettyImages

ヒント

一般的に、水分保持を減少させ、膨満感を引き起こすものを避ける食物の摂取を増やします。ただし、症状が改善されない場合は、医師にさらに重大な原因の確認を依頼する必要があります。

保水と鼓腸の原因

膨満感が胃の周囲の増加をもたらす場合、それは膨張と呼ばれます。そのため、お腹がその側の2倍まで膨らみ始めると、おそらく膨満感から膨満感を感じるでしょう。心配する必要はありませんが、膨満感はなくなる可能性があります。

鼓腸の一般的な原因には、腸の炎症、過敏性腸症候群（IBS）および胃食道逆流症（GERD）と同様の胃の問題が含まれます。別の理由は、腸内の細菌の増殖のバランスが崩れている可能性があります。胃の問題以外では、 速すぎる食事 、 食事中に空気を飲み込んだり、体重を増やしたりすると、膨満感を引き起こす可能性があります。

水分保持は、膨満感の大きな原因でもあります。 Journal of Clinical Investigationの 2017年5月の調査によると、 塩は保水性の主要なプレーヤーです。塩分が多すぎると、体は過剰な量の水を蓄え始めます。放出の形がなければ、その水は蓄積し、あなたの胃に膨満感を作ります。

膨満感を引き起こす食品

どの食物が水分保持を減らすのに良いかを知る前に、そもそもどの食物が膨満感を引き起こすかを理解する必要があります。紛らわしいことに、膨満感を引き起こすいくつかの食品は水分保持も減少させます。それは、水の膨満感と胃の膨満感が異なる原因だからです。そのため、水分保持を低下させることがわかっている場合でも、胃の膨満感を引き起こす食物を避けることが最善です。

IBSについては、いくつかの食品を膨満感刺激物質としてリストしています。

乳製品、特に乳糖感受性の人向け
豆
マメ科植物
カリフラワー
ブロッコリ
玉ねぎ

このリストは胃の問題を抱えている人に特有ですが、リストされている食品も一般的な刺激物です。ですから、たとえあなたがIBSに苦しんでいないとしても、これらの食物に注意してください。それがあなたにとって刺激性であるかどうかを調べる最も簡単な方法の1つは、その食品を試してから24時間、身体の反応を監視することです。

カリウムは水分保持を減らす

米国疾病対策予防センターによると、アメリカ人はナトリウムを過剰に摂取し、十分なカリウムを消費しない傾向があります。これは、高血圧や心血管障害など、いくつかの深刻な健康問題につながる可能性があります。食事中のカリウムを増やすと、体のナトリウムのバランスを保つのに役立ちます。水分保持による鼓腸が発生している場合は、ナトリウム値を下げると症状が緩和されます。

National Kidney Foundationには、高、中、低カリウムの優れた食品のリストがあります。 最もカリウムの強い食品のいくつかは次のとおりです。

アプリコット
アボカド
バナナ
グレープフルーツジュース
オレンジ
どんぐりかぼちゃ
アーティチョーク
ベイクドビーンズ
芽キャベツ
生のニンジン
白いキノコ
トマト
チョコレート
グラノーラ
牛乳

牛乳やベイクドビーンなどの一部のアイテムは、胃の刺激物とカリウムが豊富な食品の両方のリストに含まれていることがわかります。そのため、食事を調整する前にリストを相互参照することが重要です。行っている変更に、希望する効果があることを確認してください。

保水性のための自然利尿薬

利尿薬は、排尿を増加させ、体がより多くの液体を排出できるようにする物質です。 HealthDirectによると、 利尿薬は効果的かつ効果的な保水治療です。利尿剤と運動量の増加、塩分やアルコールの摂取量の削減、健康的な食事を組み合わせることが最善です。

あなたの食事に既にあるかもしれない利尿剤はコーヒーです。おそらく最も人気があり、アクセスしやすい自然利尿薬です。肝臓への血流を増やすことにより、コーヒーのカフェインは肝臓が体から体液を洗い流すのを助けます。それは、あなたのジョーのカップが水分保持を減らす最高の食物の1つであることを意味します。

水の錠剤は、利尿薬の別の一般的な形式です。ただし、これらの錠剤には問題がある可能性があります。カリウムやマグネシウムなどの必須電解質をシステムから洗い流します 。これらの電解質は健康に不可欠なので、水薬を使用する予定がある場合は、カリウムとマグネシウムを補給していることを確認してください。

膨満感と戦う抗炎症食品

最もよく研究され、 最もよく知られている抗炎症食品の 1つはウコンです。 Foodsの 2017年10月のレビューによると、ウコンにはいくつかの健康上の利点があり、その中には炎症の軽減があります。これにより、ウコンは水分保持治療のためにあなたの食事療法に素晴らしい追加になります。

Harvard Health Publishingは、いくつかの一般的な抗炎症食品を報告しています：

トマト
オリーブオイル
ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉野菜
ナッツ
脂肪魚

保水力を低下させる果物には次のものがあります。

イチゴ
ブルーベリー
さくらんぼ
オレンジ

地中海式ダイエットを採用する

抗炎症食品のもう1つの優れた供給源は、地中海式ダイエットです。 Journal of Nutritionの 2016年9月号の研究では、これらの食事の影響が指摘されています。また、ダイエットは人々が体重を減らすのに役立つことを発見しました。つまり、それはあなたの胃の周囲を1つだけでなく2つの方法で切ることを意味します。

食事は地中海料理を食べることだけではありませんが、どの種類の食べ物をどれだけ食べるかということも重要です。それに従う人はより多くの果物、野菜、魚介類を食べますが、消費する乳製品はずっと少なくなります。また、カロリーも制限されます。これは、おそらくその減量係数にも役立ちます。