フィットネス、スポーツ、栄養に関する大統領評議会は、低カロリーの食事と定期的な運動を含む計画を採用することで、大幅な体重減少を達成できる可能性が最も高いと報告しています。 最もバランスの取れた運動レジメンには、筋力トレーニング、または筋肉を鍛えるトレーニングが含まれます。 運動はより良いカロリー燃焼を促進しますが、数週間の活動後に実際に体が体重を増やしているように感じるかもしれません。 混乱を避けるために、筋肉の増加と体重減少の関係を理解してください。
脂肪削減と運動
MayoClinic.comによると、太りすぎの人は、がん、胆嚢疾患、脳卒中、睡眠時無呼吸などの健康問題で将来苦しむ可能性が高いとされています。 メディアは通常、スリムを取り戻すための主要な方法として有酸素運動に焦点を当てていますが、筋肉の成長を引き起こす筋力トレーニングも健康な体重を達成するための鍵です。 筋力トレーニングには、マシン上で、またはウェイトまたはバーベルのようなフリーウェイトでの重量挙げが含まれます。 毎週少なくとも3回、30分間以上筋力トレーニングを行うと、カロリーを燃焼する能力が向上します。 また、この活動は代謝率を高め、カロリーをより効率的に燃焼させるだけでなく、バーベルを脇に置いてから数時間も燃焼させます。
紛らわしい結果
筋力トレーニングは減量のための実証済みの方法ですが、クリーブランドクリニックは、筋肉が総体重に追加されるため、脂肪を増やしている、または体重計で同じ数を維持しているように感じるかもしれないと報告しています。 筋肉を増やす重量挙げは、腰と胃の不健康な脂肪を減らしますが、筋肉は脂肪よりも重くなります。 筋肉は体に健康的な報酬を提供し、過剰な脂肪に関連する病気やその他の生命を脅かす状態を引き起こさないため、トレードオフは健康的です。
健康的な測定
体重計に表示される数値によって筋力トレーニングレジメンの成功を判断すると混乱を招く可能性があるため、作業の健全な結果を示す他の方法を検討してください。 運動日記は、持久力の向上、激しい運動後のより速い速度、息切れの減少など、あなたの感じ方の変化を記録するのに適した場所です。 腰や腰などの部位の測定値が通常減少するため、腕や脚のトーンが増加したことを祝うことができるでしょう。
不健康な食事と身体活動
運動はしばしばあなたの感じ方を改善し、食事を変更することなくある程度の体重減少をもたらすかもしれませんが、高カロリーのデザートや揚げ肉またはスナックを消費する場合、体重計の結果はあなたの期待と一致しないでしょう。 運動はすぐにカロリーを消費しますが、体重を1週間に1ポンド減らすために毎日使用するよりも少なくとも500カロリー少ない食事を摂取する必要があります。 食事、果物、全粒穀物、野菜を含むように調整し、食事計画に関するアドバイスが必要な場合は、栄養士への紹介を医師に依頼してください。
