あなたの体はアミノ酸のL-グルタミンを作ることができます。これは単にグルタミンと呼ばれることが多く、食事中のタンパク質が豊富な食品の多くからも得られます。 健康な人は通常グルタミンのサプリメントを必要としませんが、減量の結果を改善することを望んでいる人もいます。 ただし、この証拠はまだ予備的で矛盾しています。 これらのサプリメントはすべての人にとって安全ではない可能性があるため、毎日のレジメンに追加する前に医師に確認してください。
タンパク質と減量
グルタミンと減量
2014年11月の「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された小規模な予備研究では、4週間グルタミンサプリメントを摂取した肥満女性は、食事や運動習慣を変えなくても体重が減少することがわかりました。 彼らが同じ時間タンパク質サプリメントを摂取したとき、彼らは有意な体重減少を経験しませんでした。 しかし、これらの利点を検証し、もしあれば、グルタミンの投与量が減量のために最も有益であるかを決定するために、より大きな研究が必要です。
体組成への影響
一般にタンパク質は体重減少時の筋肉の減少を制限するのに役立つ可能性がありますが、これはグルタミンの場合には当てはまらないようです。 2003年に「ジャーナルオブスポーツサイエンスアンドメディシン」で発表された研究で、減量ダイエット中にグルタミンサプリメントを摂取したアスリートは、プラセボを投与したアスリートよりも筋肉を維持しませんでした。
潜在的な考慮事項
グルタミンサプリメントは、肝臓病、腎臓病、ライ症候群がある場合、または妊娠中または授乳中の場合は安全ではない場合があります。 L-グルタミンのサプリメントは、化学療法、HIV、発作予防に使用されるものを含む特定の薬物療法を妨げる可能性もあります。
