「1日1個のリンゴが医者を遠ざける」というフレーズは、「1日1個のリンゴが便秘を抑える」よりも商業的に魅力的に聞こえるかもしれませんが、後者も同様です。 便秘はいくつかの理由で発生しますが、リンゴの繊維含有量はこの胃腸の状態を緩和し、排便を簡単かつ規則的に行えるようにします。
便秘の原因と症状
便秘は、1週間に3回以上の排便ができないこととして定義されます。 食事中の繊維の不足、運動不足、脱水症状、過敏性腸症候群などの病状など、いくつかの要因が便秘につながる可能性があります。 便秘になると、排便が困難になるか、過度に硬い便を通過します。 10分以上の緊張と排便ができないことは、便秘の兆候です。
リンゴは救済を提供できる
適切な繊維を摂取することは、便秘を和らげる簡単な方法であり、リンゴは繊維含有量が多いため理想的です。 成人は1日あたり約30グラムの総食物繊維を摂取する必要があります。1つか2つのリンゴを使用すると、この目標を達成するためにすばやく作業できます。 皮は果物の繊維のかなりの量を保持しているので、常に皮をつけたままリンゴを食べてください。 直径3インチのリンゴの皮をむいたときの繊維は4.4グラムですが、リンゴを剥がすと果物の繊維含有量が2.1グラムに減少します。
可溶性および不溶性繊維の役割
リンゴの繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維で構成されており、どちらも便秘を和らげ、健康的な排便を可能にします。 リンゴの不溶性繊維は約64％、可溶性繊維は36％です。 可溶性繊維は、体内でゲルの一貫性を発達させ、それを遅くすることで消化を助けます。 一方、不溶性繊維は便の大部分を強化し、消化器系を通過するのを助けます。
便秘を助ける他の方法
リンゴを食べると便秘がすぐに治らないかもしれませんが、他の簡単な措置を講じることで状況を改善できます。 1日に数杯の水を飲んで適切な水分補給を行い、ウォーキングなどの定期的な運動を行ってください。 便秘の将来のインスタンスを回避するためのヒントは、それを保持するのではなく、衝動を持っているときに排便をする時間を取ることです。
