体操選手は、梁、空中、地上で多くのトリックやスタントを行う能力で知られています。 そのようなトリックを実行するためには、体操選手は最高の体型である必要があります。 成功した体操選手は、筋力、心血管持久力、柔軟性などの体操の上位5つの要素を満たし、安全性と最適なパフォーマンスを確保するために集中トレーニングを行います。 これらのフィットネスコンポーネントがないと、体操選手は、通常の体操を実行している間、おそらく苦労するでしょう。
柔軟性の向上
体操選手がスプリットやバックベンドなどの特定のスタントを実行するには、柔軟性が不可欠であることは周知の事実です。 柔軟性とは、簡単にかつ怪我をすることなく、関節を広範囲の動きで動かしたり曲げたりする能力のことです。 また、調整とバランスを改善するための資産かもしれません。 柔軟性はスポーツの非常に重要な部分であるため、多くの体操選手はしばしば柔軟性のレベルを判断するためにテストされます。 USA Gymnasticsによると、柔軟性は、フォワードキック、サイドキック、跳躍、およびスプリットを実行する能力によって決定されます。 体操選手が柔軟性テストで高くランク付けされていない場合は、頻繁にストレッチすることで柔軟性を高めることをお勧めします。 一般的なストレッチで脚を約30秒間真っ直ぐに持ち上げます。 体操選手が高い柔軟性を持たない場合、引っ張られた筋肉などの負傷の危険があります。
高強度レベル
Crossfit Journalによると、筋力とは筋肉ユニットまたは筋肉ユニットの組み合わせが力を加える能力です。 適切な強度レベルは、体操の新しいスキルを学ぶための基盤を形成するフィットネスコンポーネントです。 高レベルの強度を構築しないと、体操選手は逆立ちなどのスキルを示すときに正しいテクニックを実行できません。 体操選手が十分な力を持っていなかった場合、彼女は新しいスキルを実行するのが困難になり、それらを再学習するためにかなりの時間を費やす必要があります。 その結果、体操選手は一貫した特別なトレーニングを行い、筋肉のサイズを増やして体力を増強し、転倒の練習時に自分の体重を持ち上げ、適切なテクニックを使用できるようにします。 腕立て伏せ、ロープクライミング、プルアップで構成されるレジメンは、しばしば強度を高めるために行われます。
適切な敏ility性
敏ility性とは、複数のポジション間を効率的かつ迅速に移行できることを指します。これは、バックフリップや宙返りなどのバランスビームのフロアルーチンやエクササイズを完了するために重要です。 体操選手の敏often性レベルを判断するために、しばしば時限テストが実施されます。 これらのテスト中、体操選手は通常、特定の時間枠内で部屋を斜めに走るように求められます。 特定の時間要件を満たしていないということは、体操選手が改善に取り組む必要があることを意味すると、「International Journal of Sports Physical Therapy」が発表した2012年の研究は述べています。 体操選手は、8の字の形でスプリントを練習したり、非常にすばやく左右にジャンプしたりすることで、敏ility性を高めることができます。
最大耐久性
持久力、または疲れることなく継続的に機能する筋肉の能力は、トレーニング中に日常的に挑戦されるフィットネス要素です。 体操選手は持久力に依存しているため、勢いを失うことなくさまざまな動きを繰り返し繰り返すことができます。 練習中のルーチンまたはトレーニング計画を一貫して実行する能力は、実行する能力と直接相関する場合があります。 力や持久力の不足がスタントの実行を妨げる可能性があるため、体操選手は、situpsまたは他の同様のトレーニング運動を行うことで、持久力を磨くのに多大な時間を費やす可能性があります。
理想的な体組成
脂肪と筋肉の正確な体重測定は、体操選手にとって重要なフィットネス要素です。 体脂肪が多すぎると体操選手が自由に動きにくくなり、筋肉が多すぎると体重が大幅に増加し、体操選手がさまざまな運動を正しく行うことができなくなります。 その結果、体操選手は頻繁に体重を測定され、体組成を監視します。 高レベルでパフォーマンスするために、体操選手は互換性のある筋肉、脂肪、骨の比率を持つよう努めています。 これは、体操選手が体重と相関して体脂肪が多くなりすぎないように一生懸命働くことを意味します。 詳細な栄養プランとトレーニング計画に従うことにより、体操選手は体重をコントロールしながら、不必要な脂肪の量を制限するのに十分な体力を確保できます。
