ボディービルダー、パワーリフター、および定期的なエクササイザーは、デッドリフトをルーチンに組み込むことがよくあります。 部分的または完全なデッドリフトを実行するかどうかは、リフティングの経験と能力、さらには目標によって決まります-全身を動かすか、上半身の筋肉組織を隔離するかです。 どちらのタイプのリフティングも、正しく一貫して行われれば、大きく、厚く、より筋肉質の背中を提供するのに役立ちます。
違いは何ですか？
ラックの引き込みとも呼ばれる部分的なデッドリフトにより、ボディービルダーは開始位置の高さに基づいて動作範囲を選択できます。 バーベルは、電源ラックまたはスクワットラックに配置され、ピンを使用して高さを調整します。 完全なデッドリフトで床から引っ張るには、荷を積んだバーベルが曲げられた位置で床から持ち上げられるため、完全な可動域が必要です。 完全なデッドリフトには慣性がないため、多くの場合、真の強度テストと見なされます。
使用筋肉
完全なデッドリフトでは、リフトのストレスが全身に分散されます。 動きの前半は太もも、glut部、hip部によって推進され、後半には上半身の筋肉がリクルートされます。 部分的なデッドリフトは、上半身（脊柱起立筋、または腰）を動かすときに背中の筋肉組織を隔離します。 広背筋、背中の最も広い筋肉; 僧帽筋は、腕を支え、肩甲骨を動かすのに役立ちます。
パーシャルの進行
プロのボディービルダーでトレーナーのエリック・ブロサーは、部分的なデッドリフトから始めることでデッドリフトの重量を増やすことを推奨しています。 リフトを膝の真上から始めるようにラックピンを設定します。 バーをゆっくりとピンまで下げる前に、立ち位置まで持ち上げます。 勢いを増すためにピンからウェイトを跳ね返さないでください。 最初の週には、約8、6、4人の担当者が失敗するまで3セット行います。 同じ重量、セット、担当者を使用して、2週目に膝のすぐ下から、3週目に中新身長からリフトを開始します。 4週目を休んだ後、5〜10ポンド重い重量でサイクルを再開します。
デッドリフトの種類
SimplyShredded.comのWebサイトでは、デッドリフトを行ったことがない人は、完全なデッドリフトに進む前にパーシャルから始めることを推奨しています。 重いロックアウトは、部分的なデッドリフトと同様のハイブリッドです。つまり、膝の高さにあるボックスの重量から始めて、より多く持ち上げることができます。 デッドリフトの他の形式には、従来の、または近いスタンスが含まれます。 足を硬くするか、または台の上に立ち、下り坂を完全に伸ばす場所。 そして相撲スタイル、または広いスタンス。
