多くの人々は、ワークアウトを考えるとき、ランニングシューズ、トレッドミル、バーベル、ウェイトルームを特定の専用のエクササイズで描きます。 真実は、しかし、あなたが毎日やらなければならない多くの雑用やタスクは、優れた全身運動を提供できるということです。 たとえば、木材を切り刻むという単純でありながら困難な行為は、心血管の耐久性を向上させ、体力を向上させることができます。 木割りやその他の機能的なエクササイズは、家の周りでやるべきことを達成するのに役立つ効率的なトレーニングを提供します。
ウッド分割フォーム
木材を分割するために使用されるフォームは、切り株の木材ブロックを打つために、あなたの体の側面から頭の上であなたの前で下に掃くフルボディスイングチョップです。 バランスを取るために、足を肩よりも少し広く配置する必要があります。 tightを両手でしっかりと握り、ハンドルの底近くでxを持ちます。 sideを横から持ち上げて、頭の上に持ち上げるように腰をひねります。 腕をまっすぐにして、ロックしたままにします。 肩で回転します。 aを下ろしたら、ブレードをウッドブロックの中央に打ちます。
使用筋肉
標準的な木材チョップの行為は、体内の主要な筋肉群の多くを利用します。 足を地面に押し込むとスイングが始まり、ハムストリング、ふくらはぎ、大腿四頭筋、およびglut部の筋肉が活性化されます。 スイングに必要な力は、広背筋、下部および中部僧帽筋、三角筋、斜筋、および胸部でも生成されます。 アクティビティは、スイングを完了するときに安定させるために、さまざまな小さな筋肉グループもターゲットにしています。
他の利点
木材の分割は、一度に長いストレッチを着実に行うと、心血管の持久力を向上させることができる低強度のワークアウトでもあります。 正確なフォームを使用してスイングを繰り返し繰り返すと、心拍数が上がり、カロリーが消費され、循環が改善されます。 さらに、運動は本質的に体重を支えないため、流体の動きは関節に悪影響を及ぼしません。 週に数回木材を割ると、有酸素フィットネスが発達し、身体活動中に酸素を効率的に取り入れることができます。
安全リマインダー
wood割りのような鋭い刃物を使用する場合、重大な事故や怪我を避けるために特別な注意が必要です。 すべての体の部分をKeepのダウンスイングから遠ざけてください。 足と足を植えて邪魔にならないように特に注意してください。 木材をチョッピングブロックに直接配置し、木材のどの部分もブロックの端からはみ出さないようにします。 鋭いaを使用してください。
