現代の美容基準では胸のサイズが強調されることがよくありますが、多くの才能のある女性があなたに言うことができるように、あなたのフレームに比例して大きすぎる胸を持つことは、不便なものから完全に痛みを伴うものまであります。 運動を使用して胸のサイズを小さくすることができますが、それは特定のポイントまでであり、これはすべての女性で異なります。 最終的に、乳房の大きさは遺伝学、過去の妊娠、ホルモンレベル、乳房内の結合組織と乳腺組織の量などの多くの要因によって決まります。
ヒント
乳房にはかなりの量の脂肪組織が含まれているため、十分な運動をすると、乳房の脂肪量が減少し、小さくなります。 ただし、遺伝学、過去の妊娠、ホルモンレベルなど、他の多くの要因も乳房の大きさに影響します。
脂肪の減少とスポットの減少
運動は全体的な体脂肪率を変化させ、したがって乳房のサイズに影響を与える可能性がありますが、乳房の脂肪を標的にすることはできません。 脂肪を減らすという考えは、神話に他なりません。 体が脂肪を追加する場所を実際に制御できないのと同じように、脂肪がどこから出るのかを制御することはできません。両方とも遺伝学やホルモンレベルなどの多くの要因によって決まります。
しかし、体全体で脂肪を失うのに十分な運動をすると、最終的にはターゲットにしたい体の部分、この場合は胸から脱落します。 体脂肪を減らす秘trickは、カロリー不足を引き起こすか、摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。
運動は、この赤字の確立の大きな部分です。 エクササイズを行うほど、より多くのカロリーを消費しますが、運動と健康的な食事を組み合わせることで最高の結果が得られます。 これは、ほとんどの参加者が運動と健康的な食事の両方を使用して、体重を減らして体重を減らすのに役立つことを示す、国立体重管理レジストリの調査結果によって裏付けられています。
巨乳で運動する
大きな胸を減らすために体重を減らそうとすると、痛みを伴うキャッチ22のように感じることがあります。 運動すればするほど痛くなるが、体脂肪を減らすためには、運動する必要がある。
運動による痛みは頭にありません。 支えられていない動きは、ほぼあらゆる方向に乳房を送り、歩行などの影響の少ない運動からランニングなどの影響の大きい運動に移行するにつれて、動きの量が大幅に増加する可能性があります。
Journal of Physical Activity and Health に掲載された2015年4月の調査によると、調査対象の女性の17％が、乳房、特に乳房の痛みと過度の乳房の動きに対する恥ずかしさを身体活動の障害としています。 胸の痛みと動きに対する最善の解決策は、支持的なスポーツブラです。
ほとんどのスポーツブラは、胸を支えるために圧縮またはカプセル化、あるいはその両方を使用します。 胸が大きい場合は、カプセル化またはカプセル化と圧縮の組み合わせを使用するブラジャーが最も快適でしょう。 ボーナスとして、カプセル化ブラジャーはまた、より自然な胸の形を提供し、ほとんどのコンプレッションスポーツブラジャーによって生成される「ユニブーブ」の形を少なくする傾向があります。
ヒント
優れたスポーツブラを使用すると、サポートの多くはストラップではなくバンドから得られます。 しかし、これらのストラップはまだ肩を掘ることができるため、大きな胸に対応するために作られたほとんどのスポーツブラには、不快感を軽減するために幅広のパッド付きショルダーストラップも付いています。
胸のサイズを減らす運動
適切な最初の目標は、良好な身体的健康を維持するために米国保健福祉省が推奨する身体活動の量であり、これは毎週150分間の中強度の運動です。 これは、週に5日、1日あたり約30分の適度な運動になります。
過剰な体脂肪を失うには、これよりも多くの身体活動が必要になる場合がありますが、開始するには良い場所です。 そこから、希望する結果が表示されるまで、ワークアウトの期間、頻度、または強度を徐々に増やすことができます。
ヒント
胸が大きく、ランニングやステップエアロビクスなどの影響の大きい活動は、胸の動きの量が原因で痛みを伴うことがあります。 良いスポーツブラは大いに役立ちますが、影響の少ない運動は減量にも非常に効果的です。
ウォーキング、サイクリング、水泳、社交ダンス、エリプティカルトレーナーでのランニングなど、影響の少ないエクササイズを恐れることはありません。
脂肪減少のために健康的な食事
食べ方は、体組成や体に運ぶ脂肪の量に大きな影響を与える可能性があります。 身体の活動と健康的な食事を組み合わせると、胸に持ち込んでいる余分な脂肪を失うことに真剣に取り組んでいる場合、最良の結果が得られます。
推定カロリーの米国保健福祉省の表を使用することから始めて、年齢、性別、およびあなたの体力に基づいて、1日に摂取する必要があるカロリー数の概算を取得します。 次に、健康を維持するための食事に関するガイドラインの重要な推奨事項に従ってください。これは、体をアクティブに保つために必要な燃料を与えます。
これらには以下が含まれます。
- たくさんのカラフルな果物や野菜、高繊維の全粒穀物を食べることに焦点を当てます。
- 乳製品からの脂肪摂取を制限してください。
- 魚介類、赤身の肉、卵、豆類、ナッツ、種子などの高品質のタンパク質を食べます。
- 不健康な飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、ナトリウムの摂取を制限してください。
胸のサイズを小さくするために運動を使用しても結果が得られない場合、または十分な結果が得られない場合は、手術による乳房縮小の候補者になる可能性があります。 一緒に、あなたとあなたの医師はあなたのニーズに最適なアプローチを決定します。
肥満は、乳房縮小手術の禁忌です。 さらに、体重の減少が乳房の形状とサイズに及ぼす影響を正確に予測することは不可能です。 このため、後ほど乳房縮小手術が行われる可能性が高い場合でも、医師は運動を行って最初に乳房脂肪を減らすことをお勧めします。
