ハイキング中の平均時速

平均的なハイキング速度は、フィットネスレベル、地形の急峻さ、天候、および川を渡る際に他の障害物が必要かどうかによって異なります。「Wilderness Camping&Hiking」の著者であるPaul Tawrellは、平地で平均2.5〜4マイルのペースを挙げています。この平均を使用して、特定のハイキングの期間を推定できます。

山でのハイキングの女性の足Credit：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images

負荷

水といくつかの必需品だけを運ぶデイハイカーは、1週間分の物資を積み込んだバックパッカーよりも速く移動できます。サポートシステムが不十分なため、体重の25〜30パーセントをバックパックで、または15パーセントをデイパックで運ばないようにすることをお勧めします。フィットネスレベルに応じて、この数値を上下に調整できます。

速度は、負荷の分散によっても影響を受ける可能性があります。荷物の梱包が不十分だと、バランスが崩れ、効率的に移動することが難しくなります。パックがうまく収まらない場合、擦り切れて不快に感じて、ゆっくりとゆっくりと動きます。快適にフィットし、体重のほとんどを腰にかけるパックを使用してください。あなたの背中に最も近い最も重いものを詰めてください-トレイル旅行のために高く、クロスカントリーをハイキングする場合は低くなります。

地形

平坦な地形での速度は、急な上り坂または下り坂のセクションに遭遇するときよりもかなり速くなり、時速1マイルほど遅くなる場合があります。初心者の登山家は、下り坂のハイキングは上り坂の移動よりも簡単で速いと考えているかもしれませんが、実際には、安全な足場を維持する必要があるため、下り坂のハイキングも同様に困難で遅くなります。また、特に重い荷物を運ぶハイカーの場合、下り坂ごとに足首、膝、股関節にストレスがかかります。関節に問題がある場合、または関係する力に慣れていない場合、不快感を引き起こし、ハイキング速度が低下する可能性があります。最後に、泥だらけの状態や砂のような状態では、しっかりとした表面から自分を前進させる能力が損なわれ、速度が低下します。

コンディショニング

ハイキングは有酸素運動であり、かなりの心血管フィットネスが必要です。 160ポンド人は、1時間のハイキングで400カロリー以上、フルバックパックを運ぶ場合は500カロリー以上を消費すると予想できます。これは、エアロビクスやランニングに匹敵する運動レベルです。険しいトレイルを征服しようとしている不定形のハイカーは、コンディショニングの欠如に起因する焼けるような肺と疲労についてあなたに伝えることができます。初心者のハイカーは、平坦な地形を通る短いトレイルから始めて、より長く急なルートまで進む必要があります。ゆっくりとした旅行や頻繁な休憩のために余分な時間をとってください。犬と一緒にハイキングする予定がある場合は、このアドバイスも適用されます。犬はバックカントリー旅行のために段階的な調整が必要であり、その限界を超えて押し込まれてはなりません。

極

「International Journal of Sports Medicine」の2000年の研究では、トレッキングポールでハイキングした被験者は、同じ強度で運動している間、運動またはRPEの知覚率が低いことを報告しました。カリフォルニア工科大学の研究者は、棒を使用することで、推進力を増やし、快適に保ちながらより懸命に働くことができるため、より速く移動できるようになると理論づけています。ポールは、バランスとトラクションの追加手段を提供することにより、荒れたまたは滑りやすい地形での旅行を促進することもできます。ポールは、下り坂をハイキングする際の関節へのストレスも軽減し、潜在的に快適性を向上させ、より高い速度を維持する能力を高めます。