アイスティーは、多くの人にとって夏のさわやかな喉の渇きを癒します。 そして、それはいくつかの健康上の利点があります。 しかし、水を置き換えることができるかどうかは、いくつかの要因に依存します。
ヒント
アイスティーは、砂糖、ナトリウム、人工香料を加えずに健康的です。 Bれたアイスティーには、健康上の利点が多くあり、水分補給の必要性のいくつかの水の代わりになります。 しかし、無理をしないでください。 カフェインとシュウ酸に注意してください。
アイスティーと水分補給
アイスティーは、砂糖や他の高カロリーの添加物を一切加えずに、醸造されたアイスティーに行く場合、暑い夏の日にリフレッシュするための爽快な方法です。 USDAブランド食品データベースによると、お茶自体には実質的にカロリーがありません。 ミントの小枝とレモンのスプリッツを添えたアイスティーのグラスを持つことは、水に代わる魅力的な代替手段になる可能性があります。
「米国では、お茶を飲む人のフラボノイド摂取量が最も多い」とタフツ大学の栄養学教授であるジェフリー・ブルンバーグ博士は、2018年4月に 消費者レポート に語った。 Biomedicine and Pharmacotherapyの 2018年4月のレポートによると、それは心臓病からの保護に役立ちます。
紅茶、緑茶、白茶もフラボノイドの良い源です。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、「お茶はカテキンとエピカテキンとして知られている化合物の優れた供給源であり、お茶の有益な健康効果に関与していると考えられています」ブリガムアンドウィメンズ病院で。
お茶のカフェインは問題ですか？
砂糖を入れずにコップ1杯のfreshれたてのアイスティーを飲むと、液体を奪うことなく食事中の水の一部を置き換えることができます。 ただし、カフェインを摂取しています。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、紅茶と緑茶には、8オンスカップあたり約20〜45ミリグラムのカフェインが含まれています。 これは、8オンスのコーヒー1杯分の約半分です。
メイヨークリニックによると、1杯のアイスティーにほとんどの人を傷つけるほどのカフェインはありません。 健康で妊娠していない成人は、1日400ミリグラム以上のカフェインを飲まないでください。 また、カフェイン入り飲料は軽度の利尿薬として作用する可能性がありますが、脱水のリスクを高めるとは思われないため、カフェイン入り飲料の水分は少し水分補給を行います。
お茶への添加物
ボトル入りまたは缶入りのアイスティーを購入しても、ティーバッグからfromれるアイスティーと同じメリットがない場合があります。 消費者レポートに よれば、お茶に含まれる抗酸化物質を取得したい場合、5分間お湯に浸したティーバッグは、紅茶に含まれる抗酸化物質の一種であるポリフェノール600ミリグラム以上を与えます。
ボトル入りのお茶に含まれる量ははるかに少ない、と 消費者レポート は書いています。 ただし、ボトル入りのお茶には大量の水が含まれているため、ボトル入りのお茶を飲むと水が得られます。 消費者レポートによる と、ボトル入り紅茶の問題は、砂糖、甘味料、人工香料、ナトリウムの追加です。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、ボトル入りのお茶には砂糖を小さじ9杯、砂糖入りのソーダとほぼ同じ量含むことができます。 多くのボトル入りティーには、人工の風味と色も含まれています。 代わりに、ハーバードヘルスによると、freshれたてのお茶が手に入らない場合は、無糖のボトルティーを探す必要があります。
お茶が多すぎる
2014年、男性は衰弱、疲労、身体の痛みを抱えて医療センターに行きました。 ユタ大学によると、彼は1日に16オンスのコップ1杯のアイスティー、または約1ガロンを飲んでいたことが判明しました。 これにより、彼の腎臓が機能しなくなりました。
紅茶には多くのシュウ酸が含まれており、多くの食品に自然に含まれています。 シュウ酸が多すぎると腎臓に沈着し、血液から老廃物を除去できなくなります。 だから、アイスティーに無理をしないでください。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、できればmodeれたてのお茶を適度に飲んでください。 そうすれば、水を水に置き換えたときに、水の水分補給とお茶の健康上の利点を得ることができます。
メイヨークリニックによると、毎日の水の必要量は、のどが渇いたときは水分を飲むようにしてください。 水、牛乳、ハーブティー（通常はカフェインを含まない）、アイスティーは、毎日の水分摂取に貢献します。
