Schwinn Airdyneは、おそらく最も汎用性の高いエクササイズバイクです。 足と腕のさまざまなトレーニングを受けることができます。 しかし、利点はそれだけではありません。 それはあなたによって動かされるので、電気は必要ありません。 抵抗は、自転車の前部にあるファンブレードから発生するため、ペダルを強く踏むほど、抵抗が大きくなります。 あなたのフィットネスレベルや経験に関係なく、Schwinn Airdyneはトレーニング計画に素晴らしい追加です。
高速スプリント
5分間のウォームアップから始めます。 次に、45秒間の回復で30秒間すべてを実行します。 最初の数回のスプリントでは、45秒間の完全な回復を望まない場合があります。 ただし、リカバリをスキップする衝動に抵抗します。 完全なワークアウトのために10〜20のスプリントを行うため、これが必要になります。
ロングスプリント
5分間ウォームアップします。 チャレンジングな1マイルのペース範囲（たとえば、75〜80 RPM）を選択し、1マイル保持します。 次に、ゆっくり回転して45秒間回復し、75〜80 RPMで1マイル進みます。 合計4マイル繰り返して開始します。 強くなるにつれて、耐久力を構築するためにさらにマイルを追加します。 速度を改善するには、RPMの範囲をより挑戦的なペースに増やします。
長い一日
シュウィン・エアダインでの長い日には、自転車をテレビの前に設置して、見たい映画やゲームを見つけましょう。 エアダインの音が大きくなるので、必ず音量を上げてください。 フィットネスレベルとトレーニングの目的に応じて、2〜8時間処理できる安定したペースでペダルを踏みます。 片足で後方にペダルを踏むか、30〜60秒間30分ごとに立ち上がり、単調さを解消します。 座席の設計により、数時間快適です。
腕について話しましょう
Schwinn Airdyneの美しさは、いつか足を休める必要がある場合に腕を鍛えることができることです。 引っ張りの動きを改善したい場合は、エアダインの腕を後ろに引くことに集中してください。 プッシュの強さを改善するには、自転車の腕をあなたから遠ざけます。 同じトレーニング中にプッシュとプルのエクササイズを行ったり、2つの運動を別々の日に分けたりすることができます。 三角筋を機能させるには、手を自転車のハンドルの外側に動かし、押したり引いたりします。 これは、ストレスなしで肩嚢を強化します。
