ランニングは人気のあるスポーツであり、心血管の健康状態の改善、体重減少、ストレス解消など、多くの利点を提供する素晴らしい形の有酸素運動です。 ほとんどの人は、下半身の主要な筋肉群に利益をもたらすとランニングを関連付けますが、正しくランニングしている場合、腕も素晴らしいトレーニングを受けます。 次の実行にいくつかの簡単なヒントを取り入れて、腕をスリムにしましょう。
上腕二頭筋と上腕三頭筋
腕は主に2つの主要な筋肉グループで構成されています。 上腕二頭筋は、上腕の前に座っている双頭の筋肉です。 この筋肉の主な機能は、肩の屈曲を助けることです。 腕を上げると、上腕の筋肉が主にこの動作を担当します。 上腕三頭筋群は、上腕の後ろに座っている大きな三頭筋群で、上腕二頭筋の拮抗薬として働きます。
ランニングの利点
トータルトレーニングプランに有酸素運動の一種としてランニングを取り入れることで、心血管疾患、高血圧、脳卒中などの健康状態のリスクを減らすことができます。 ランニングの主な利点の1つは、脂肪燃焼能力にあります。 ランニングは、カロリーを消費し、全身から脂肪を失う効果的な方法です。 あなたの目標が腕のサイズを細くすることである場合、あなたは縮小を見つけることができません-しかし、定期的に実行すると、あなたの形を細くします。 結果を得るために、毎回少なくとも30分間、週5回、屋外またはトレッドミルで走ることを目指してください。
腕を組み込む
ランニングは、主に下半身の主要な筋肉群、つまりハムストリング、大腿四頭筋、およびglut部で機能します。 腕の筋肉を鍛えるには、ランニング中に筋肉を横にまっすぐにしないでください。 Shape.comの専門家に、腕を90度の角度に曲げ、肩をまっすぐに保ちながら、走るときに腕を横に振ってください。
ストレッチカウントも
ランニングトレーニングのメリットを最大限に活用するには、各ランニングの前後にストレッチすることを忘れないでください。 動的ストレッチは、ワークアウトの前に最適に機能して体を温めますが、実行後に静的ストレッチに固執すると、中枢神経系が抑制されます。 クロスオーバーアームストレッチや上腕三頭筋ストレッチなどのこれらのアームストレッチは、筋肉を伸ばし、ワークアウトのメリットを最大限に引き出します。
