トレーニング後の回復ドリンクとしてチョコレートミルクを選択するボディービルダーは、競合他社に有利になる可能性があります。 エクササイズを要求した後、あなたの体はエネルギー補充と筋肉の回復のために特定の栄養素を切望します。 チョコレートミルクは、これらの高速炭水化物とタンパク質を提供して、今後のトレーニングのために体に燃料を補給します。 キャッチーなサプリメントマーケティングでは、ボディービルダーが最新の回復ドリンクを購入する可能性がありますが、効果的な補充ドリンクは冷蔵庫に入れることができます。
炭水化物と筋肉
ウエイトリフティングは、筋肉のグリコーゲン貯蔵を使い果たします。 グリコーゲンは、ヘビーウェイトトレーニングセッションのような活動を通じて身体を動かします。 その厳しいトレーニングセッションの後、炭水化物やタンパク質などの栄養素がグリコーゲン合成と筋肉の修復を助けます。 IDEA Health&Fitness Associationは、トレーニング後に炭水化物を直接摂取して、筋肉のグリコーゲンレベルを回復することを推奨しています。
筋肉のためのタンパク質と炭水化物
ウェイトトレーニングセッション中に、筋肉繊維は次のトレーニングセッションのために修復が必要な微視的な裂傷を受けます。 チョコレートミルクに含まれるタンパク質は、筋肉組織のこれらの涙を修復します。 ワークアウト直後にタンパク質を摂取すると、筋肉組織のさらなる破壊を防ぎます。 「Journal of Sports Science and Medicine」の2010年6月号によると、タンパク質を炭水化物と組み合わせると、最適な補充のためにグリコーゲン合成が強化されます。
単純糖
チョコレートミルクには、単純な炭水化物として分類される炭水化物が大量に含まれています。 単純な炭水化物には、ショ糖、果糖、および砂糖が含まれます。 これらの単純な炭水化物は、体に速いエネルギーとインスリンを提供します。 他の種類の炭水化物である複合炭水化物は、パン、米、および特定のシリアルに含まれています。 これらの炭水化物は、より緩やかで遅い速度でエネルギーを放出し、インスリンレベルを維持します。 通常、単純な炭水化物は評判が悪い。 ただし、特にチョコレートミルクに含まれるこれらの炭水化物は、グリコーゲン生産のための迅速かつ迅速な炭水化物負荷に最適です。
牛乳消費のタイミング
「医学とスポーツ科学」の2012年の問題によると、運動効果のためにチョコレートミルクを飲むのに最適な時期があります。 研究者は、運動後すぐにチョコレートミルクを飲むことと、運動後2時間後に再び飲むことが、運動後の筋肉の回復に最適なシナリオであると述べています。 脱脂チョコレートミルクの消費は、筋肉の損傷の修復に役立ちます。 2012年12月の「国際スポーツ栄養学会誌」で発表された別の研究では、トレーニング後に脱脂乳を摂取すると、脂肪量の大幅な減少、除脂肪体重の増加、女性の重量挙げ選手の体力の増加が促進されることが報告されています。
