「サドルバッグ」という用語は、ヒップと太ももの周りの脂肪の蓄積を説明するのにあまり良くない方法です。 特に下半身で体重を運ぶ傾向がある人にとって、それは女性の形の望ましくないが一般的な特徴です。 幸いなことに、定期的な心血管運動は、カロリーを制限した食事と組み合わせると、サドルバッグの外観を減らすのに役立ちます。 どのくらいの有酸素運動を行うべきかは、毎日の活動レベル、カロリー摂取量、およびトレーニングの強度によって異なります。
減量101
人々は減量に言及していますが、本当の目標は脂肪の減少です。 毎日摂取するよりも少ないカロリーを摂取すると、体が脂肪を燃焼します。 これは、多くの場合、カロリー不足と呼ばれます。 脂肪を失うことになると、有酸素運動の目的は、あなたがその赤字を作成するのを助けることです。 しかし、心臓はカロリーが高すぎる悪い食事を補うことはできません。 結果を見るには、定期的な有酸素運動とカロリー管理された食事を組み合わせる必要があります。
脂肪損失のタイムライン
サドルバッグをどれだけ早く減らすかは、多くの要因に依存します。 遺伝学もその1つであり、脂肪をどれだけ早く排出できるかを判断するのが非常に困難です。 アクティブな仕事がある場合、毎日多くのカロリーを消費し、デスクの仕事をしている人よりも早くサドルバッグを失います。
疾病管理予防センターによると、おおよその推定では3, 500カロリーは体脂肪1ポンドに相当します。 1日のカロリー摂取量を減らして運動することで、1日あたり500カロリーのカロリー不足を引き起こす可能性があります。これは、毎週1ポンドの脂肪の損失を意味します。 1日あたり1, 000カロリーの赤字を作成すると、1週間に約2ポンド減量します。 1週間あたり2ポンドを超える損失は、安全でも持続可能でもありません。
心に留めておくべき主なことは、あなたの体の特定の領域を脂肪の減少に向けることができないということです。 サドルバッグを脱ぐことは非常に熱心ですが、全身脂肪を失う必要があります。 最初に他の場所で脂肪を失う可能性がありますが、最終的には腰と太ももの周りの脂肪が減少します。
消費カロリー
一般的な経験則では、ワークアウトが激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 一部の有酸素運動は、他の運動よりもカロリーを燃焼するのに効果的です。 たとえば、130ポンドの人は、適度なペースで歩いて1時間あたり195カロリー、エアロバイクで適度なペースで1時間あたり413カロリー、5 mphのペースで走っている1時間あたり472カロリーを燃焼できます。 その同じ人は、活発なペースで歩いて1時間あたり224カロリー、エアロバイクで激しくペダルを踏む620カロリー、および6 mphのペースで走る590カロリーを燃焼できます。
期間
ワークアウトセッションの長さは、目標カロリー不足を作成するために燃焼する必要があるカロリー数によって異なります。 それはまた、どれだけ強く運動するかにかかっています。 CDCは、毎週少なくとも150分間の中強度のアクティビティまたは75分間の激しいアクティビティを推奨しています。 その量を毎週300分の中強度のアクティビティまたは150分間の激しいアクティビティに増やすと、健康と脂肪の損失の利点を増やすことができます。
